Когнитивно-поведенческое определение – его предложил знаменитый классик психологической литературы Дэвид Бернс ещё в 1980 году.
«Перфекционизм представляет собой систему убеждений, в которой человек считает, что совершенство не только возможно, но и обязательно, а всё, что не соответствует этому стандарту, неприемлемо».
Представь, что ты испекла торт, но он немного кривой, розочка не получилась, бок слегка поплыл. Обычный человек скажет: «А вкусно-то как вышло!» А перфекционист: «Это ужасно, такое даже показывать никому нельзя, я криворукая». Дэвид Бернс объяснял, что такая установка ведёт к постоянному стрессу, ведь в реальном мире идеала практически не бывает. Перфекционисты склонны обесценивать свои достижения, потому что их стандарты настолько высоки, что любое отклонение от «идеала» воспринимается как провал. Это создаёт порочный круг самокритики и неудовлетворённости, который мешает радоваться даже значимым успехам.
Социально-когнитивная модель Рэнди Фроста, предложена в 1990 году.
«Перфекционизм характеризуется чрезмерно высокими личными стандартами, чрезмерной критичностью к своим ошибкам и сомнениями в качестве выполненных действий».
Рэнди Фрост был тем человеком, который выяснил, что перфекционисты не просто хотят делать всё идеально – они боятся ошибок. Например, ученица-отличница, получившая «4», думает: «Я глупая», – хотя объективно это очень хорошая оценка. Это приводит к тревоге и прокрастинации. Проблема в том, что страх неудачи парализует: вместо того, чтобы учиться на ошибках, перфекционист избегает сложных задач, чтобы не столкнуться со своим несовершенством. Фрост также отмечал, что такой перфекционизм часто формируется в детстве из-за завышенных требований родителей или учителей.
Ресурсная модель Роберта Хилла, сформирована в 2004 году.
«Перфекционизм истощает психологические ресурсы, так как требует постоянных когнитивных и эмоциональных затрат на поддержание невозможных стандартов».
Представь, что ты бежишь марафон с рюкзаком, полным камней. Каждый камень – это мысль: «А вдруг неидеально?» Роберт Хилл доказал, что такие люди быстрее выгорают, даже если со стороны кажутся успешными. Их энергия тратится не на достижение целей, а на борьбу с тревогой и самокритикой. Со временем это приводит к хронической усталости, снижению продуктивности и даже физическим болезням, поскольку организм постоянно находится в состоянии стресса.