Осознание и развенчание этих мифов – важный шаг к освобождению от внутренних барьеров, мешающих вам быть уверенным и ассертивным.
В следующей главе мы подробно рассмотрим ваши фундаментальные права в общении, знание и принятие которых является основой ассертивного поведения.
Вопросы для саморефлексии:Какое из определений ассертивности ("не прогибаться", "не огрызаться", "быть Взрослым") находит у вас наибольший отклик и почему?
Вспомните ситуацию, когда вы пытались быть уверенным, но скатились в агрессию, или, наоборот, хотели отстоять себя, но в итоге уступили. Что, по-вашему, помешало вам остаться в ассертивной позиции?
Какой из мифов об ассертивности наиболее сильно влияет на ваше поведение? Какие шаги вы могли бы предпринять, чтобы начать его преодолевать?
Практические упражнения:
Упражнение "Мои маркеры пассивности и агрессии"
Цель: Научиться распознавать свои типичные пассивные и агрессивные реакции в мыслях, чувствах и поведении.
Инструкция:
Разделите лист бумаги на две колонки: "Моя пассивность (Ребенок)" и "Моя агрессия (Подросток)". В течение нескольких дней наблюдайте за собой и записывайте в соответствующие колонки:Типичные мысли: Какие мысли возникают у вас, когда вы реагируете пассивно или агрессивно? (например, пассивно: "Лучше промолчать", "Я не справлюсь"; агрессивно: "Они все неправы!", "Сейчас я им покажу!")
Типичные чувства:
Какие эмоции сопровождают эти реакции? (например, пассивно: страх, тревога, обида; агрессивно: гнев, раздражение, презрение)
Типичное поведение/слова:
Как вы обычно действуете или что говорите в таких состояниях? (например, пассивно: молчу, уступаю, извиняюсь; агрессивно: кричу, обвиняю, перехожу на личности)
Ситуации-триггеры:
В каких ситуациях вы чаще всего так реагируете?
Ожидаемый результат:
Вы создадите свой собственный "портрет" пассивного и агрессивного поведения. Это поможет вам быстрее замечать эти реакции в моменте и даст шанс остановиться и выбрать другой, более ассертивный способ поведения.
Упражнение "Моя декларация ассертивности"
Цель: Сформулировать для себя личные принципы ассертивного поведения и укрепить намерение им следовать.
Инструкция:
Напишите свою личную "Декларацию ассертивности". Она может включать такие пункты (дополните их своими, исходя из того, что для вас важно):Я имею право на свои чувства, мысли и потребности, и я буду выражать их уважительно.