4. L-карнитин – липидный транспортировщик
Механизм действия:
→ Обеспечивает транслокацию жирных кислот в митохондрии
→ Повышает аэробную выносливость
→ Ускоряет посттренировочное восстановление
Протокол приёма:500-2000 мг/сутки за 30-60 минут до физической активности.
5. L-аргинин – вазодилататор
Метаболические преимущества:
✓ Усиление периферического кровотока
✓ Потенциальное влияние на контроль аппетита
✓ Оптимизация восстановительных процессов
Схема применения: 3-6 г/сутки перед тренировкой или ночным отдыхом.
6. Витамины группы B – энергетические катализаторы
Ключевые роли:
– B1, B2, B3 – трансформация нутриентов в АТФ
– B6, B12 – липидный и протеиновый обмен
– B9 – поддержка клеточного гомеостаза
Важное замечание:Требуется комплексный приём – эти витамины проявляют синергизм.
7. Витамин D – гормональный регулятор
Метаболические взаимосвязи:
▸ Модуляция лептинового сигналинга
▸ Обратная корреляция с инсулинорезистентностью
▸ Нейропротекторное действие
Дозировочный режим:1000-4000 МЕ/сутки совместно с жиросодержащей пищей.
Клинические рекомендации
1. Лабораторный мониторинг предваряет начало приёма (особенно актуально для витамина D, ферритина, B12).
2. Качество превалирует над количеством – выбирайте препараты с доказанной биодоступностью.
3. Терпение – большинство добавок проявляют эффект через 2-3 месяца системного применения.
4. Умеренность— гипервитаминоз представляет не меньшую опасность, чем дефицитные состояния.
P.S.Рассматривайте эти нутрицевтики как премиальное топливо для организма: само по себе оно не приведёт к финишу, но позволит показать максимальный результат при грамотном тренировочном режиме и сбалансированном питании.
(Все рекомендации носят информационный характер. Перед применением обязательна консультация с врачом-диетологом или нутрициологом.)