.
Сами по себе мысли не проблема. Автоматическая, неосознанная идентификация себя с каждой мыслью – вот что является проблемой.
Как избавиться от цепочки мыслей, которую не хочется вести? Нужно направить внимание на что-то другое. Единственная пища для мыслей – внимание. Например, можно представить себе сжатый кулак. Но если разжать пальцы, он превращается в открытую ладонь. Точно так же можно отпустить мысли. Это простое действие – не держаться за то, о чем думается, – способно во многом помочь. Целенаправленно и сознательно переключая внимание на что-то менее сложное, например, на дыхание, можно получить успокаивающую паузу во внутреннем хаосе.
Может показаться, что свободно направлять свое внимание крайне просто, но это может оказаться невероятно трудным процессом. Когда человек начинает фокусироваться на дыхании, большинство следит за парой вдохов, затем внимание перемещается на что-то другое, и приходится терпеливо возвращать его. Снова и снова.
Мысли всегда готовы двинуться в самом неожиданном направлении. Но каждый раз, когда они разбегаются, рано или поздно человек осознает это. И все, что он может сделать, – отметить, что это произошло (опять), но не критиковать себя и не оценивать степень успеха, а отпустить мысли и спокойно сосредоточить внимание на действительно необходимом.
Вероятно, каждый практикующий почувствует усталость. Но стоит продолжать, а не бросать. Хотя это всего лишь маленький, неприметный шаг в жизни каждого отдельного человека, он совершенно необходим и неоценим для развития человеческого сознания.
Идея вторая: ничто не вечно
Судьба привела Бъерна в монастырь на севере Таиланда, в котором проводили месячные курсы медитации на английском языке. Бъерн подробно передает, как выглядел поток сознания, когда он медитировал на второй день этих курсов. Это совершенно хаотичный разброс мыслей, который периодически возвращается к концентрации на дыхании. И на первый взгляд кажется, что в такой практике нет никакого смысла.
Но данная ситуация одинакова для всех и совершенно естественна. Главное, понять: это всего лишь мысли, а не истина.