Мудрость организма: почему тело знает лучше, чем разум.
Наше сознание, то, как мы оперируем языком и временем, – это относительно молодое приобретение эволюции. Ему, может быть, всего несколько десятков или сотен тысяч лет. А вот наш организм существует и совершенствуется миллионы лет. Он обладает невероятной мудростью и способностью к саморегуляции. Часто наше тело посылает нам сигналы о своих потребностях (усталость, голод, жажда, боль), но мы, увлеченные своими "важными" делами, игнорируем их или пытаемся заглушить таблетками и стимуляторами.
Научиться слушать и слышать свое тело – это один из важнейших навыков на пути к гармонии и здоровью. Когда вы уважаете его потребности и вовремя на них реагируете, оно отвечает вам благодарностью – хорошим самочувствием, высоким уровнем энергии и ясным умом.
Три столпа физического здоровья: сон, питание, физические нагрузки.
Забота о теле строится на трех основных китах, о которых мы уже упоминали в контексте планирования, но здесь рассмотрим их подробнее:
Сон: Это не просто пассивный отдых, а жизненно важный процесс, во время которого наш организм восстанавливается, "перезагружается" и готовится к новому дню. Хронический недостаток сна ведет к снижению концентрации, ухудшению памяти, ослаблению иммунитета, эмоциональной нестабильности и множеству других проблем. Старайтесь обеспечить себе достаточное количество качественного сна (для большинства взрослых это 7-9 часов). Создайте комфортные условия для сна: проветривайте комнату, избегайте использования гаджетов перед сном, ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время.
Питание: То, что мы едим, напрямую влияет на наше самочувствие и уровень энергии. Об этом мы подробно поговорим в отдельной главе (Правило 19), но уже сейчас важно понять: пища должна быть нашим лекарством, а не ядом. Сбалансированное питание, богатое необходимыми нутриентами, дает нам силы для активной жизни, поддерживает здоровье и помогает сохранять бодрость духа.
Физические нагрузки: Наше тело создано для движения. Регулярная физическая активность укрепляет мышцы и кости, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает справляться со стрессом, повышает настроение и дает заряд энергии. Это не обязательно должны быть изнурительные тренировки в спортзале. Даже ежедневные прогулки, утренняя зарядка, плавание или танцы могут принести огромную пользу. Найдите тот вид активности, который приносит вам удовольствие, и сделайте его неотъемлемой частью своей жизни. Непередаваемые впечатления, когда вы позанимались, приняли душ, и ваш организм отвечает вам взаимностью, выбросом гормонов радости!