Цель: Установить контакт со своим внутренним ребенком, выразить ему принятие, поддержку и любовь, которых ему, возможно, не хватало в прошлом, и начать процесс исцеления детских ран.
Инструкция:
Найдите уединенное место, где вас никто не потревожит. Возьмите бумагу и ручку (писать от руки в этом упражнении часто бывает эффективнее).
Постарайтесь мысленно вернуться в свое детство, в тот возраст, когда вы, возможно, чувствовали себя особенно уязвимым, непонятым, одиноким или неполноценным. Представьте себе маленького себя.
Начните писать письмо этому маленькому себе от имени себя взрослого, мудрого и любящего.
В этом письме:
Обратитесь к себе-ребенку по имени, ласково.
Скажите ему, что вы его видите, понимаете его чувства (опишите, какие это могли быть чувства: страх, обида, одиночество, стыд и т.д.).
Выразите ему то принятие, поддержку и безусловную любовь, которых ему, возможно, не хватало. Скажите, что он ценен и важен таким, какой он есть.
Если были какие-то трудные ситуации или несправедливые обвинения в его адрес, признайте их и, возможно, "защитите" его сейчас.
Дайте ему те слова ободрения и утешения, которые он так хотел бы услышать тогда.
Напишите все, что идет от сердца, в свободной форме. Не старайтесь быть "правильным", просто будьте искренним.
Когда закончите, перечитайте письмо. Позвольте себе почувствовать те эмоции, которые оно у вас вызывает.
Вы можете сохранить это письмо и перечитывать его время от времени, особенно в моменты, когда чувствуете себя неуверенно.
Ожидаемый результат: Это упражнение может быть очень трогательным и целительным. Оно помогает "додать" себе ту любовь и поддержку, дефицит которых мог способствовать формированию комплекса неполноценности. Установление контакта со своим внутренним ребенком – важный шаг к внутренней целостности.
Упражнение 2: "Ревизия Детских Посланий"
Цель: Осознать, какие негативные или ограничивающие послания о себе вы усвоили в детстве, и начать их пересматривать с позиции взрослого человека.
Инструкция:
Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. Озаглавьте их:
"Детское Послание (Что я часто слышал(а) о себе или чувствовал(а) из-за отношения ко мне?)"
"Кем было сказано / От кого исходило?"
"Мой Взрослый Взгляд Сегодня (Насколько это правда? Как это повлияло на меня? Что я думаю об этом сейчас?)"