• уход с головой в работу (светскую жизнь, хобби, спорт);
• убеждение себя в том, что «это пройдет».
Просмотрите получившийся список. По каждому пункту ответьте на следующие вопросы.
1. Удалось ли мне избавиться от болезненных мыслей и чувств в долгосрочной перспективе?
2. Сколько времени, денег, энергии, здоровья и жизненных сил было потрачено на эту стратегию?
3. Приблизился ли я к полноценной, насыщенной и осмысленной жизни?
Вероятно, выполняя это упражнение, вы обнаружили следующие факты:
– Вы потратили много времени и усилий на то, чтобы устранить неприятные мысли и чувства или избежать их.
– Большинство использованных стратегий контроля не помогли вам ослабить негативные мысли и чувства в долгосрочной перспективе.
– Многие стратегии контроля нанесли вам ощутимый урон.
– Многие стратегии контроля в действительности только отдалили вас от той жизни, какой вы хотели бы жить в идеале.
Ну что, вы изумлены, озадачены, возмущены? Если так… то это хорошо! Это серьезный сдвиг вашей реальности, ставящий под сомнение множество глубоко укоренившихся убеждений. Реакция и должна быть бурной.
Разумеется, если ваши стратегии контроля не повлекли за собой существенных затрат или действительно приблизили вас к желаемой жизни, тогда они не являются проблемой и нет смысла останавливаться на них. В ТПП рассматриваются только те стратегии контроля, которые ставят под угрозу качество жизни в долгосрочной перспективе.
Так и слышу, как вы говорите: «Минуточку, а почему вы и словом не обмолвились о том, что нужно заниматься благотворительностью, самозабвенно трудиться, заботиться о своих друзьях? Разве мы не становимся счастливее, помогая другим?» Хороший вопрос. Помните о том, что важны не только сами действия, но и ваша мотивация. Если вы жертвуете на благотворительность, чтобы избавиться от мыслей о собственном эгоизме, жадно набрасываетесь на работу, дабы не чувствовать себя неполноценным, или проявляете заботу о друзьях, пытаясь нейтрализовать страх быть отвергнутым, то велика вероятность, что вы не получаете особого удовлетворения от своих действий. Почему? Да потому что если вами движет желание избежать неприятных мыслей и чувств, то оно вытягивает радость и энергию из всего, что вы делаете. Вспомните, когда вы пытались избавиться от стресса, скуки или ощущения несчастья с помощью вкусной еды. Держу пари, было не так уж здорово. Но ведь вам наверняка приходилось есть ту же самую пищу не для того, чтобы отделаться от негативных эмоций, а просто так, чтобы в полной мере насладиться ее вкусом! Вот это совсем другое дело, не так ли?