Очень важно в работе со страхом развивать ощущение безопасности. Это не обязательно означает полное спокойствие. Это внутреннее знание: «Я могу позаботиться о себе. Я справлюсь». Это ощущение поддерживающей почвы под ногами. Оно формируется через отношения, через телесные ощущения, через опыт. Мы можем укреплять его, создавая в своей жизни больше устойчивых элементов: распорядок дня, привычки, ритуалы, регулярное питание, движение, качественный сон. Всё это – кирпичики, из которых складывается ощущение безопасности.
Наконец, ключевым компонентом работы с тревогой является принятие неопределённости. Жизнь по своей природе непредсказуема. Мы не можем контролировать всё. Мы не знаем, что будет завтра. И попытка обрести полную ясность – это путь к постоянному напряжению. Когда мы учимся быть в «не знаю», когда мы позволяем себе отпускать контроль, когда мы говорим себе: «Я не знаю, но я справлюсь» – тогда тревога теряет свою силу. Мы перестаём бороться с потоком жизни и начинаем плыть по нему с доверием.
Работа со страхом и тревогой – это путь возвращения к себе. Это путь принятия своей уязвимости как части силы. Это путь глубокой внутренней трансформации. Мы не избавляемся от страхов – мы становимся теми, кто может с ними жить. И это делает нас по-настоящему свободными.
Глава 4: Эмоциональная грамотность – учимся понимать себя
Каждый из нас ежедневно переживает множество эмоций. Некоторые мы осознаём ясно – радость, раздражение, усталость. Другие действуют из тени – тревога, вина, обида, гнев. Иногда эмоции путаются, наслаиваются друг на друга, образуя внутри эмоциональный комок, который трудно распутать. Нам кажется, что мы «просто устали» или «не в духе», хотя за этим может скрываться глубокая потребность, невыраженное чувство, старое ранение. Эмоции – это язык, на котором говорит с нами наша психика. Они не враги, не помехи, не слабость. Это сигналы, несущие важную информацию о нас самих, о наших границах, о наших потребностях, о наших желаниях. Эмоциональная грамотность – это умение этот язык понимать, уважать, использовать в своей жизни осознанно и с пользой.
Современная культура десятилетиями приучала нас к эмоциональной глухоте. Мужчины учились не плакать, чтобы быть «настоящими», женщины – не злиться, чтобы быть «хорошими». Родители, сами не умея разбираться в своих чувствах, передавали детям установки: «Не будь плаксой», «Не злись», «Не показывай, что тебе больно». В результате многие выросли с представлением, что эмоции – это нечто опасное, неудобное, что их нужно подавлять, игнорировать или скрывать. Но подавленные чувства не исчезают. Они оседают в теле, прорываются в виде психосоматических симптомов, напряжения, раздражительности, эмоционального выгорания. Эмоции, которые не прожиты, становятся балластом, тормозящим нашу жизненную энергию.