21 день. Перезагрузка через аутотренинг. Практическая программа восстановления энергии, уверенности и душевного равновесия - страница 2

Шрифт
Интервал


Аутотренинг – это техника саморегуляции, которая помогает общаться с собственным телом и сознанием. Благодаря простым упражнениям и формулировкам ты учишься входить в состояние покоя, снижать напряжение и управлять своими реакциями на стресс.

Эта практика доступна каждому – не нужны особые знания или долгие тренировки. Всё, что требуется, – желание выделить немного времени для себя и пройти путь внутреннего восстановления.

Почему именно 21 день?

Установлено, что для формирования новой привычки или устойчивого изменения внутреннего состояния нужно около трёх недель.

За эти 21 день ты постепенно освоишь техники аутотренинга, и они станут частью твоей жизни – не временным экспериментом, а инструментом, который поддерживает тебя ежедневно.

Что тебя ждёт внутри книги?

Пошаговые упражнения и формулы на каждый день – легко запоминающиеся и простые в исполнении

Практики для разных жизненных ситуаций: снятие стресса, повышение энергии, настрой на успех и многое другое

Советы и рекомендации для закрепления и адаптации аутотренинга под себя

Как работать с этой книгой?

Читай и практикуй упражнения последовательно – так будет проще закреплять новые навыки

Не бойся адаптировать формулы под свои ощущения и потребности

Дари себе время и терпение – любые изменения требуют постепенности

Если что-то не получается – просто вернись к предыдущему дню и повтори упражнение

Этот путь – твоя личная перезагрузка, возможность найти внутренний баланс и обрести ресурсы для новых свершений.

Неделя 1. Базовая настройка: расслабление и перезагрузка тела

Фокус: расслабление, дыхание, базовые формулы самовнушения

Неделя 2. Ум под контролем

Фокус: эмоции, мышление, внутренняя речь

Неделя 3. Новые установки и самовнушение

Фокус: цели, уверенность, перезагрузка мышления

Готов(а) начать? Тогда сделай глубокий вдох и шагай навстречу своему спокойствию и силе!

День 1. Старт. Осознанность и дыхание

Добро пожаловать на путь внутреннего спокойствия

Ты начал путь к себе. Сегодня – твой первый шаг. Не нужно ничего усложнять. Не нужно стремиться стать «лучше» или «правильнее». Всё, что нужно – это присутствовать здесь и сейчас. Это и есть осознанность.

А чтобы войти в состояние осознанности, мы начнём с самого простого и самого важного – дыхания. Потому что дыхание – это жизнь. И когда мы учимся дышать осознанно, мы учимся жить более спокойно, уверенно и глубоко.