Когда выбрать:
Если вы хотите больше развить внутреннюю поверхность бедер.
При проблемах с коленями, так как такой стиль снижает нагрузку на них.
Если ваша цель – улучшить гибкость и подвижность тазобедренных суставов.
Преимущества:
Подходит для развития внутренней части бедер.
Помогает улучшить гибкость тазобедренных суставов.
Меньше нагрузка на коленные суставы.
3. Приседания с гантелями или штангой (с отягощением)
Приседания с отягощением предполагают использование дополнительного веса – гантелей или штанги. Это более сложный стиль, который помогает увеличить интенсивность тренировки и развить силу.
Когда выбрать:
Если ваша цель – набрать мышечную массу.
Если вы уже имеете опыт в тренировках и хотите увеличить нагрузку.
Для повышения силы ног и ягодиц.
Преимущества:
Увеличивает силу и мышечную массу.
Задействует больше мышц, включая мышцы кора для стабилизации.
Помогает развивать общую физическую подготовленность.
4. Приседания с прыжком (плиометрические приседания)
Плиометрические приседания включают в себя прыжок, который выполняется после того, как вы сели в присед. Это стиль, который активирует быстрые волокна мышц, что способствует улучшению взрывной силы и выносливости.
Когда выбрать:
Если ваша цель – улучшить выносливость и взрывную силу.
Если вы хотите улучшить координацию и развить динамичную силу.
Для тренировки в рамках кардионагрузки.
Преимущества:
Развивает взрывную силу и выносливость.
Улучшает координацию и быстроту движений.
Отлично подходит для кардионагрузок и интенсивных тренировок.
5. Приседания на одной ноге (пистолет)
Приседания на одной ноге или пистолет – это продвинутая вариация приседаний, при которой одна нога выпрямляется перед собой, а другая сгибается при приседании. Этот стиль требует отличной координации и силы, особенно в мышцах кора и ног.
Когда выбрать:
Если ваша цель – развить максимальную силу и координацию.
Если вы уже имеете опыт в приседаниях и хотите усложнить тренировку.
Для повышения функциональной силы.
Преимущества:
Улучшает баланс и координацию.
Развивает силу ног и кора.
Подходит для продвинутых спортсменов.
6. Приседания с удержанием (изометрические приседания)
Изометрические приседания включают удержание положения приседа на определенное время (например, 30 секунд). Этот стиль акцентирует внимание на статической нагрузке и укреплении мышц без движения.