Общее экранное время: Масштаб "бедствия" (или "нормы"?)
Эта цифра – ваш общий знаменатель. Сколько часов в день в среднем уходит на экран? Сравните это с вашими собственными ожиданиями. Вы думали, что сидите в телефоне час-два, а трекер показал четыре-пять? Это уже важный сигнал о расхождении между восприятием и реальностью.
Нет "идеальной" цифры для всех, но если ваше экранное время сопоставимо с полноценным рабочим днем (6-8 часов), это повод серьезно задуматься. Особенно если эта "работа" не приносит вам ни денег, ни глубокого удовлетворения.
Топ приложений-хронофагов: Кто ваши главные "пожиратели"?
Какие 2-3 приложения занимают львиную долю вашего экранного времени? Часто это соцсети (Instagram (запрещённая соц.сеть на территории РФ), TikTok, Facebook, VK), мессенджеры (Telegram, WhatsApp), YouTube, игры.
Вопрос себе: Какую реальную пользу или радость я получаю от времени, проведенного в этих конкретных приложениях? Соответствует ли эта польза затраченному времени? Не бывает ли так, что я открываю их "на автомате", по привычке, а не по реальной потребности?
Количество разблокировок: Синдром "нервного тика"?
Эта цифра (50, 100, 150+ раз в день) часто поражает больше всего. Каждая разблокировка – это прерывание текущей деятельности, потеря концентрации. Даже если вы просто проверили время или глянули уведомление, мозгу требуется время, чтобы вернуться к предыдущей задаче.
Вопрос себе: Действительно ли мне нужно так часто проверять телефон? Что я боюсь пропустить? Не является ли это просто выученной привычкой, способом избежать скуки или сложных мыслей?
Время использования по часам/дням недели: Когда "пик активности"?
В какие периоды вы наиболее "приклеены" к экрану? Вечером после работы? Утром сразу после пробуждения? В обеденный перерыв? В выходные?
Вопрос себе: Что происходит в моей жизни в эти "пиковые" периоды? Может быть, я использую телефон как способ справиться со стрессом, усталостью, одиночеством или отсутствием других интересных занятий?
Уведомления: Кто дергает за ниточки?
Сколько уведомлений вы получаете в день? От каких приложений они приходят чаще всего?
Вопрос себе: Какие из этих уведомлений действительно важны и требуют немедленной реакции, а какие – просто информационный шум, отвлекающий от дел? Не слишком ли много приложений имеют право вторгаться в мое личное пространство со своими "срочными" сообщениями?