Поэтому, если вы обнаружили, что проводите в телефоне больше времени, чем хотели бы, не спешите винить себя в отсутствии силы воли. Вы противостоите очень умным и хорошо отлаженным механизмам.
Самотест: "Какой крючок держит именно ВАС?"
А теперь давайте попробуем определить, какие из этих ловушек наиболее эффективно работают именно на вас. Прочитайте утверждения ниже и отметьте те, с которыми вы согласны (можно мысленно или прямо в книге, если она ваша!):
□ Я чувствую почти физическую потребность проверить телефон, как только вижу уведомление или слышу сигнал. Даже если занят(а) чем-то важным.
□ "Зайду на минутку" часто превращается в полчаса или час незаметного скроллинга ленты.
□ Я часто обновляю страницу в ожидании новых сообщений, лайков или новостей.
□ Мне сложно остановиться, когда я листаю ленту новостей или соцсетей – всегда кажется, что дальше будет что-то интересное.
□ Я испытываю дискомфорт или тревогу, если долго не проверяю телефон или соцсети (ощущение, что что-то упускаю).
□ Количество лайков или положительных комментариев под моими постами заметно влияет на мое настроение.
□ Я ловлю себя на том, что открываю соцсети или новостные сайты "на автомате", даже когда нет конкретной цели.
□ Мне трудно сосредоточиться на одном деле, если телефон лежит рядом – постоянно хочется его проверить.
□ Я иногда чувствую себя подавленным или завидую, просматривая "идеальные" жизни других людей в соцсетях.
□ Если я вижу, что "кто-то печатает…", я буду ждать, пока сообщение не придет, даже если это занимает время.
Что дальше?
Посмотрите на свои ответы. Какие пункты набрали больше всего "галочек"? Это и есть ваши персональные "крючки". Узнали себя? Возможно, сейчас вы чувствуете себя немного как Нео, которому показали Матрицу. Мир уже не будет прежним!
Но это знание – ваша суперсила! Ведь когда вы понимаете, как именно вас ловят на крючок, вы получаете возможность этот крючок обойти. И это именно то, чему мы будем учиться в следующих разделах. Мы не будем объявлять войну технологиям – мы научимся использовать их с умом, возвращая себе контроль над своим вниманием и, самое главное, над своим временем.
Так что не отчаивайтесь, если узнали себя в описанных ловушках. Вы не одни, и выход есть! Готовы узнать, какие первые практические шаги можно сделать, чтобы ослабить хватку этих цифровых "пираний"? Тогда смело переворачивайте страницу – самое интересное и полезное только начинается!