Энсофия. Искусство постигать себя - страница 17
Поток
Суть упражнения «Поток» в том, чтобы через визуализацию водопада и осознанное дыхание достичь глубокого расслабления, очистить разум и тело от внутренних блоков. Начинается оно с подготовки: десяти спокойных дыхательных циклов чтобы успокоить ум. Затем необходимо вообразить себя под потоком воды, ощущая её движение по телу, и постепенно направлять этот поток внутрь, омывая органы, кости и каждую клетку организма.
Упражнение хоть и не имеет такой терапевтической базы, однако есть данные исследований, которые подтверждают, что визуализация может способствовать физическому расслаблению тела. Исследования показывают, что воображение природных сцен может значительно снижать тревожность.
В одной из таких работ, проведенной Джессикой Нгуен (анг. Jessica Nguyen) и Эриком Браймером (анг. Eric Brymer), изучалось, как направленное воображение с природными образами влияет на уровень стресса4. В исследовании приняли участие 48 человек в возрасте от 18 до 71 года. Им предлагалось представить либо природные, либо урбанистические сцены, после чего измеряли уровень их тревожности. Результаты оказались весьма показательными: хотя оба вида воображения имели результат, эффект от природных образов был значительно сильнее.
Другое известное исследование5, подтверждающее влияние визуализации на расслабление, было проведено Питером Лангом (анг. Peter Lang) и его коллегами в 1980 году. В этом исследовании Ланг и его команда изучали, как мысленное представление спокойных и приятных образов влияет на физиологические показатели стресса. Участники, представлявшие умиротворяющие сцены (например, прогулку по лесу), демонстрировали замедление сердечного ритма и снижение мышечного напряжения по сравнению с теми, кто визуализировал нейтральные или стрессовые образы.
Эти научные работы подтверждают, что даже мысленное погружение в природу способно оказывать терапевтический эффект. Подобный метод, с использованием визуализации, может стать доступным и простым инструментом для борьбы со стрессом в повседневной жизни.
Следующие упражнения требуют к себе определённого уровня владения воображением. Несмотря на то, что в книге преобладает в большей степени визуальное использование образов, не стесняйся задействовать привычное тебе восприятие мира. Если ты слушаешь или чувствуешь мир тактильно, применяй это! Если у тебя трудности с визуализацией и формированием «картинки», то это не повод отказываться попробовать следующие методы и решить, подойдут они тебе или нет.