Почему мы теряем сосредоточенность?
Я уверен, каждый испытывал это на себе: когда ты просыпаешься в прекрасном настроении и в полной гармонии с собой, но что-то разворачивает настрой в совершенно другую сторону! Кто-то нагрубил, сорвалась сделка, пролил кофе на новую рубашку. Возможно, просто осознание, что едешь на нелюбимую работу – любое событие, выбивающее из колеи, превращает прекрасный день в мексиканскую мыльную оперу. Всё как раз потому, что раздражители запускают цепную реакцию в сознании. Как следствие, ты неосознанно выбираешь концентрироваться на собственном состоянии, возвращаясь в мыслях к событию снова и снова, даже если произошедшее уже исчерпало себя.
Если вкратце: в такие моменты человек зацикливается на себе и концентрируется на негативном состоянии. Однако всё меняется, когда появляется что-нибудь, что сменит направление концентрации в другую сторону.
Как вниманием формирует мозг?
Когда поддерживаешь внимание достаточно долгое время, активируются соответствующие участки мозга, а раз за внимание отвечает мозг, то и нет сомнений, что навык концентрации можно развить.
Например, исследование6 Бритты К. Хёльцель (анг. Britta K. Hölzel), Сары В. Лазар (анг. Sara W. Lazar) и других показало, что 8 недель практики осознанности (концентрации на текущем моменте) увеличивают плотность серого вещества в областях мозга, таких как гиппокамп и задняя поясная кора. Эти изменения связаны с улучшением эмоциональной регуляции, памяти и внимания.
Это подтверждает, что регулярные тренировки могут укреплять мозговые структуры. При условии отсутствия повреждений и патологий мозговой деятельности. Однако если на твоём пути выпали подобные испытания, но ты осознаёшь необходимость собственного развития, то абсолютно ничего тебя не остановит.
Состояние сосредоточенности является именно результатом того, что тобой поддерживается внимание на выбранном объекте. Твоим объектом внимания может быть собственное настроение или какое-то состояние, неосознанно захватившее твоё внимание, например, раздражительность. Учёные отмечают, что перенаправление внимания на нейтральный объект снижает активность миндалины – участка мозга, связанного с эмоциональными реакциями, что помогает уменьшить стресс.
Недавно я на собственном опыте ощутил нехватку концентрации, когда занялся писательской деятельностью. Приступая к книге, у меня было всё, что нужно: мотивация, цель и усилия. Однако каждый раз, садясь за работу, я ловил себя на том, что постоянно отвлекаюсь на оповещения, рилсы и новые публикации в Telegram. Это выбивало из ритма, и я чувствовал, что теряю контроль над процессом. Тогда я решил применять практику «Путь дыхания» перед тем, как приступить к работе с текстом.