Разница оказалась колоссальной! После нескольких циклов дыхания я мог работать над книгой по 5—6 часов без остановки, забывая про еду и отдых настолько, что приходилось уговаривать себя сделать перерыв. «Путь дыхания» стал катализатором моей продуктивности и фундаментом моей сосредоточенности. Главное – начать и задать ритм, а дальше всё идёт само собой.
По мимо моего субъективного опыта, есть научные работы, которые подтверждают эффективность практики и работы с дыханием, в качестве инструмента сосредоточенности. Исследования показывают, что даже короткие дыхательные практики могут заметно влиять на тело и разум.
Например, Мелис Йылмаз Балбан (анг. Melis Yilmaz Balban) и Эндрю Д. Хуберман (анг. Andrew D. Huberman) в своей работе7, опубликованной в 2023 году, изучали эффекты 5-минутных упражнений с осознанным контролем дыхания и задержками. Их эксперимент с участием добровольцев выявил снижение физиологического возбуждения, а также улучшение настроения. Участники отмечали, что после практики становились спокойнее и лучше сосредотачивались на задачах, что говорит о реальном воздействии таких техник на стресс и концентрацию.
Другое исследование8, выполненное Хьюго Д. Критчли (анг. Hugo D. Critchley) и его коллег показало, что медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и увеличивает вариабельность сердечного ритма. Это способствует расслаблению и снижению тревожности, а также усиливает активность зон мозга, связанных с регуляцией эмоций и внимания. Такие эффекты подчёркивают пользу осознанного дыхания для уменьшения стресса.
Думаю теперь у тебя не осталось сомнений на счёт эффективности практики. Осталось только попробовать и убедиться в этом на собственном опыте. Как и предыдущие практики, я разделил упражнение на пошаговые этапы. Прочитай, ознакомься и пробуй выполнять.
Суть практики достаточно проста, но, как и любая практика, трудность именно в выполнении. Предстоящее упражнение занимает 10—15 минут. Напомню, что твоя концентрация – это не что иное, как устойчивое внимание на чём-либо. Метод разделён на четыре этапа. Первый этап является подготовительным, а последующие три – «вдох-удержание-выдох» – это один цикл дыхания. Начать можно с пяти циклов и постепенно увеличивать, добавляя по одному цикл каждую тренировку и в конечном итоге дойти до 20 циклов. Это не является каким-то строгим правилом, и ты вполне можешь ограничиться десятью циклами. Делай столько, сколько можешь себе позволить, и даже это принесёт результат.