Даже один единственный шаг приводит тебя в движение и ведёт к цели, если у тебя она есть. Продолжай работать над собой даже в том случае, если пока не имеешь направления. Ты обязательно найдёшь то, чего захочешь достичь, не сомневайся в этом! Движение – это результат усилий, а направление – это результат выбора.
Ниже приведены четыре шага упражнения «Путь дыхания» с кратким описанием действий для каждого этапа. Это руководство можно использовать как памятку во время практики.
1. Фиксация момента: Осознать текущий момент, наблюдая окружение: что видно, слышно, чувствуется. Не комментировать, только замечать. Если внутренний голос мешает, сознательно и чётко проговаривать про себя увиденное или услышанное, пока мысли не успокоятся.
2. Вдох: Сосредоточиться на дыхании. На вдохе считать секунды, сколько он длится, без усилий и спешки, следуя естественному ритму лёгких.
3. Удержание: Задержать дыхание на пике вдоха на 5—10 секунд, считая с начала. Если комфортно, можно дольше, но без напряжения. При отвлечении начать счёт заново или перейти дальше.
4. Выдох: На выдохе считать секунды заново. Завершить первый цикл. Повторять циклы, замедляя вдох, паузу и выдох, но считать в обычном темпе. Остановиться при дискомфорте.
Рекомендация: Выполнять практику в комфортной обстановке, не форсировать процесс. Сохранять спокойствие и естественность дыхания на всех этапах.