Ладно, но в чём вообще смысл?
Допустим, ты идёшь по улице. На тебя внезапно накатывает раздражение. Первая мысль: «Опять кто-то неправильно идёт!» И тут – пауза. Потому что дневник эмоций учит не кидаться с лупой к каждой вспышке чувства, а просто сказать: «О, раздражение. Привет».
Как будто эмоция – это гость. Не надо сразу его допрашивать: «А ты откуда?! Что тебе нужно?! Ты надолго?!» Просто открой дверь, угости чаем – пусть побудет, пока не уйдёт сам. (Некоторые остаются на ночь. Или на неделю. Главное – не паникуй.)
Как это делать? Очень просто. Почти.
– Берёшь блокнот. Не обязательно кожаный, можно и тот, где сзади список покупок. Главное – писать.
– Фиксируешь эмоции по ходу дня. Одним словом, фразой, коротким описанием. Например:
«11:15 – лёгкое раздражение без причины. Или с причиной, но я не хочу сейчас об этом думать».
«13:00 – зависть. Коллега ушёл в отпуск, а я ушёл в Excel».
«18:20 – внезапная благодарность. Была пробка, но в плейлисте попался мой любимый трек 2009 года».
– Ничего не анализируешь. Да, это самое трудное. Мозг будет скулить: «Ну пожалуйста, давай хотя бы предположим, почему ты опять обиделся на маму из-за фразы про носки!» – но ты стоически отвечаешь: «Запишем и двинемся дальше».
И что мне с этим потом делать?
Вот тут начинается магия. Не сразу, конечно. Сперва тебе будет казаться, что ты просто коллекционируешь эмоциональные фантики.
Первые дни – как ведение тетради по погоде:
– «Утро: пасмурно. Внутри: грусть».
– «День: ясное небо. Внутри: тревожная смесь восторга и стыда за подростковые поступки».
– «Вечер: дождь. Внутри: философия на грани сна и потребности заказать пиццу».
Но потом… спустя неделю, две, три – ты вдруг начинаешь видеть закономерности. Не потому что анализировал. А потому что начал замечать. И, о чудо, уже не путаешь раздражение с усталостью. Понимаешь, что тревога по понедельникам – это не глобальный кризис, а просто календарь. Что грусть по вечерам – не карма, а результат трёх чашек кофе без нормального обеда.
Ты не стал просветлённым. Но стал внимательнее. И это уже много.
В чём ирония этой практики?
Ты вроде как ничего не делаешь, но результат всё равно появляется. Ведёшь дневник – не чтобы исправить себя, а чтобы вообще увидеть, что происходит внутри. Как если бы ты наконец решил перестать чинить кран в темноте и просто включил свет.