В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы изучаем, как автоматические мысли формируют чувства и как мы можем изменить эти мысли, чтобы улучшить эмоциональное состояние. Эмоции происходят с нами мгновенно. Чувства – это то, что мы перерабатываем, фильтруем, оцениваем и формируем в своём сознании.
Разберём это на примере. Представьте, что вы ведёте машину, и вдруг кто-то внезапно подрезает вас. В ту же секунду вы испытываете вспышку гнева – это автоматическая эмоциональная реакция. Но что произойдёт дальше – зависит от того, как вы это истолкуете. Возможно, вы почувствуете раздражение, подумав: «Ну и наглость!» Или у вас может возникнуть обида: «Почему со мной это всегда происходит?» А может, вы глубоко вдохнёте, усмехнётесь и подумаете: «Вот так сюрприз».
Эмоции – это реакция. Чувства – это отражение. Мгновенный гнев – это эмоция. А то, как вы его осмыслите – история, которую вы себе рассказываете о произошедшем – именно это превращает эмоцию в чувство.
Примеры чувств
Чувства берут исходную эмоциональную реакцию и, проходя через призму наших мыслей, убеждений и воспоминаний, придают ей оттенок и форму – определяя, как именно мы переживаем происходящее. Вот несколько примеров:
– Восхищение – чувство глубокого уважения к чьим-либо качествам.
– Желание – личная тяга, основанная на эмоциях и воспоминаниях.
– Злорадство – самодовольное чувство удовлетворения от чужой неудачи, подпитываемое соперничеством или конкуренцией.
Каждое чувство рассказывает историю – не столько о мире, сколько о том, как мы этот мир воспринимаем.
Ключевые характеристики чувств
Если эмоции – это как внезапный ливень: яркие, мгновенные и которые трудно игнорировать, то чувства – это последствия этого дождя: они длятся дольше и зависят от окружающей обстановки. Чувства развиваются, меняются и встраиваются в ткань наших мыслей.
Долговечнее, чем эмоции – Эмоции – это мимолётные всплески реакции, а чувства могут сохраняться часами, днями, а иногда – и гораздо дольше. Вспышка гнева может угаснуть за секунды, но её «тень» может остаться в виде обиды или горечи. Момент радости может превратиться в устойчивое чувство благодарности или внутреннего удовлетворения.
Глубоко личные – Два человека могут пережить одну и ту же ситуацию, но выйти из неё с совершенно разными чувствами. Например, после публичного выступления один человек может испытать гордость за то, что преодолел страх, а другой – разочарование из-за пары неудачных моментов. Чувства отражают наш опыт, убеждения и самоощущение.