Культура и воспитание действуют как невидимые режиссёры сцены – они определяют, как именно мы интерпретируем и выражаем чувства. Нас могли учить выражать эмоции открыто или, наоборот, хранить их в себе. В одних культурах поощряется открытая эмоциональность – грусть, раздражение, уязвимость могут свободно проявляться. В других поощряется сдержанность, где тонко передаётся, какие эмоции приемлемы, а какие лучше подавить. Эти ранние уроки влияют не только на выражение чувств, но и на способность их проживать.
Когнитивные установки также сильно влияют на то, как мы переживаем чувства. Если мы ожидаем отвержения – мы можем чувствовать себя недостойными даже в окружении доброты. Если мы заранее уверены, что нас будут критиковать – даже доброжелательное предложение может восприниматься как нападение. Часто чувства говорят не столько о внешней реальности, сколько о наших внутренних ожиданиях – о том, как мы предполагаем, что с нами обойдутся. Эти ожидания формируются под влиянием когнитивных привычек и искажений, незаметно влияющих на восприятие действительности.
Личность тоже играет важную роль в формировании внутреннего ландшафта – она влияет на то, как мы воспринимаем и интерпретируем события. Кто-то по своей натуре склонен к надежде, благодарности и оптимизму, а кто-то в первую очередь замечает угрозу и неопределённость. Два человека могут пройти через одну и ту же ситуацию, но унести с собой абсолютно разные чувства.
Чувства не фиксированы. Они подвижны и могут со временем меняться. Изменяя мышление, бросая вызов старым установкам и переосмысливая события, мы можем влиять на то, что чувствуем. Это не значит, что можно по щелчку изменить чувства, но можно создать внутреннее пространство, в котором начнут рождаться новые чувства – через сдвиг в восприятии.
Работа с чувствами
Если чувства – это отражение эмоций в мышлении, то работа с ними заключается не в том, чтобы их остановить, а в том, чтобы изменить внутренний сценарий. В отличие от эмоций, которые часто возникают внезапно и быстро проходят, чувства склонны задерживаться, формируя наш внутренний диалог (хотя некоторые могут проходить и быстро). Они становятся историями, которые мы рассказываем себе – о том, кто мы, каков мир и чего нам ожидать. И, как любую историю, их можно переписать.