Это приводит к искажённому восприятию действительности. Например, исследование журнала EatingBehaviors (2022)28 показало: после недели активного просмотра контента о здоровом питании пользователи начинают воспринимать обычные продукты как «ядовитые» и «опасные». Алгоритмы, усиливающие эти убеждения, создают замкнутый круг, где любое мнение постепенно становится крайним, а картина мира – всё более однобокой.
Постепенно такой «пузырь» может полностью заменить реальность, делая нас заложниками собственных предубеждений. И самое опасное – мы даже не замечаем, как это происходит.
Наша осознанность сильнее алгоритмов
Хотя современные алгоритмы социальных сетей действительно мощны и продуманы до мелочей, они не обладают абсолютной властью над нашим вниманием. Их влияние можно и нужно контролировать. Каждое наше осознанное действие становится важным актом сопротивления манипуляциям.
Когда вы специально отключаете автовоспроизведение видео, вы разрываете первый круг зависимости. Осмысленная постановка лайков (не на автомате, а после реального прочтения и анализа) меняет схему работы рекомендательной системы. А регулярный поиск информации за пределами предложенного алгоритмами контента расширяет ваш информационный горизонт.
Эти, казалось бы, небольшие действия в совокупности дают мощный эффект. Они позволяют буквально переписать правила игры – вместо того, чтобы быть пассивным потребителем контента, вы становитесь активным участником, который осознанно формирует свою цифровую среду. Алгоритмы действительно сильны, но ваша осознанность и способность к рефлексии – сильнее.
Контроль над соцсетями начинается не с новых функций или настроек приватности, а с изменения вашего собственного поведения в цифровом пространстве. Каждый ваш осознанный выбор – это шаг к цифровой свободе.
Но что, если цифровая зависимость – лишь симптом? Чтобы это понять, нужно разобраться, почему мы бежим в соцсети от реальных проблем… и как это исправить.
Глава 4. Цифровая гигиена: инструкция по применению
Цифровая гигиена – это не про ограничения, а про свободу. Свободу выбирать, на что тратить своё время и внимание.
Мы живём в эпоху, когда каждое наше действие в цифровом пространстве – будь то просмотр сторис, лайк под постом или даже секундная задержка на рекламном баннере – тщательно фиксируется и анализируется. Эти данные формируют наш цифровой профиль, который алгоритмы используют, чтобы удерживать наше внимание как можно дольше. Но есть и хорошая новость: осознанное отношение к своим цифровым привычкам позволяет не просто сократить время в соцсетях, а принципиально изменить качество этого времени.