Можно ли изменить свой стиль привязанности?
Да! Мозг пластичен, и даже если ваши ранние отношения были травматичными, вы можете развить «надёжную» модель. Вот как:
1.Осознайте свой шаблон. Например, если после ссоры вы думаете: «Он точно уйдёт», спросите себя: «Это реальность или моя тревога?».
2. Старайтесь выбирать партнёров с надёжной привязанностью.
Они, как якорь, помогают успокоиться и поверить в стабильность.
3. Практикуйте открытость.
Говорите о своих страхах: «Мне страшно, что ты меня бросишь, поэтому я ревную». Часто партнёр даже не догадывается о ваших переживаниях.
4. Обратитесь к психологу. Терапия помогает «переписать» старые сценарии, многие профессиональные психологи владеют специальными методами терапии, которые фокусируются именно на привязанности в парах (например, эмоционально-фокусированная терапия (ЭМТ)).
Пример из практики:
Ко мне обратилась пара – Катя и Игорь. Катя жаловалась: «Он холодный, не говорит о чувствах!». Игорь: «Она душит меня контролем». Оказалось, у Кати – тревожная привязанность (родители развелись, когда ей было 5), у Игоря – избегающая (его воспитывала строгая мать, которая запрещала «слабости»). На сессиях они научились:
– Катя – формулировать просьбы без обвинений: «Мне важно проводить время вместе. Давай выберем день?» вместо «Ты никогда не бываешь дома!».
– Игорь – проговаривать эмоции: «Когда ты звонишь каждые два часа, я чувствую давление. Но я понимаю, что тебе страшно».
Через полгода их отношения стали более доверительными, хотя работа продолжается.
Популярные мифы о привязанности
1. «Надёжная привязанность = идеальные отношения без ссор». Нет, такие пары тоже ссорятся. Но они умеют ремонтировать разрывы.
2. «Тревожным и избегающим не стоит быть вместе».
Не обязательно! Если оба готовы меняться, такой союз может стать толчком для роста.
3. «Стиль привязанности определяет всё»
Нет, влияют и характер, ценности, жизненный опыт. Но привязанность – важный «кирпичик».
Что делать, если вы узнали себя?
Если вы узнали в этих примерах себя – это уже первый шаг к изменениям. Как говорил Карл Юнг:
«Мы не можем изменить то, от чего отворачиваемся. Но если посмотрим в лицо своим страхам, они перестанут управлять нами». Удачи на пути к гармоничным отношениям!
1. Не вините себя или родителей. Вы не выбирали, какую привязанность сформировать в детстве.