Биохакинг: Перепрошивка тела и мозга - страница 6

– 5—10 тыс. шагов,

– лестница вместо лифта,

– 5 минут разминки утром,

– 10 минут растяжки вечером.

Это уже даст огромную разницу.

Микроактивность – макроэффект.

Краткие движения в течение дня важнее одного большого похода в зал раз в неделю. Биохакинг – за регулярность, а не героизм.

Найди, что тебе по кайфу.

Танцы, йога, плавание, прогулки с собакой, тренировки дома. Неважно, что именно – важно, чтобы это было твоим. Движение должно не напрягать, а радовать.

Не стремись «сжечь». Стремись оживить.

Тренировка – это не кара за еду. Это способ включить тело, ускорить кровообращение, «перезагрузить» мозг. Двигайся с любовью к себе, а не с наказанием.

Главное – гибкость

Здоровье – это не фанатизм, а адаптация. Жизнь меняется, ритм сбивается, бывают отпуска, авралы, болезни, праздники. Идея биохакинга не в том, чтобы «никогда не ошибаться», а в том, чтобы возвращаться на базу. Без чувства вины. Без стресса.

Будь себе союзником, а не надзирателем.

Тело не требует совершенства. Оно просит внимания.

И если ты научишься слушать себя – без кнута и без иллюзий – биохакинг станет не задачей, а стилем жизни. Твоим.

Многие думают, что главное – это длительность сна. «Нужно спать 8 часов!» – говорят нам с экранов. Но правда в том, что качество сна и его структура важнее, чем цифры на часах. Можно спать 9 часов и просыпаться разбитым, а можно выспаться за 6,5 – и быть бодрым.

Чтобы по-настоящему высыпаться, нужно понимать циклы сна – и научиться ими управлять.

Что такое циклы сна?

Сон делится на циклы продолжительностью примерно 90 минут. В каждом цикле есть несколько фаз:

Легкий сон (N1 и N2) – вы засыпаете, мышцы расслабляются, мозг начинает «отключаться».

Глубокий сон (N3) – тело восстанавливается, вырабатываются гормоны, укрепляется иммунитет.

REM-сон (фаза быстрых движений глаз) – активируется мозг, появляются сны, формируется память.

Один цикл ≈ 1,5 часа. Идеально пройти 4—6 полных циклов за ночь. Это 6—9 часов сна. Но не просто спать эти часы – а вставать в правильный момент, между циклами.

Почему мы просыпаемся разбитыми?

Вы чувствуете себя как будто вас переехал автобус? Возможно, вы просто проснулись в середине глубокого сна. Это как вытащить компьютер из розетки во время обновления. Он не включается, не соображает и долго «зависает».