Часто слышала: «не выдумывай», «не капризничай», «все так живут»
Любовь давали за поведение, а не просто так, «просто за то, что ты есть»
Ребёнок делает вывод:
"Чтобы меня любили, нужно молчать, терпеть и не быть собой."
И это становится привычной стратегией – не только в детстве, но и во взрослой жизни. Эта стратегия когда-то помогала выжить, но теперь мешает развиваться.
Аня, 29 лет. Работает, помогает родителям, живёт с парнем, который не работает. Постоянная усталость, слёзы по вечерам. Когда она начала писать с ChatGPT, её первый запрос был:
"Я устала быть сильной. Но если не я – то кто?"
Искусственный интеллект задал ей встречный вопрос:
"Почему ты думаешь, что единственный способ быть любимой – это страдать?"
Аня ответила:
"Потому что я по-другому не умею."
Это был первый честный шаг. Через месяц она установила личные границы, вышла из зависимых отношений и пошла учиться коучингу. Не потому что ИИ всё решил за неё, а потому что он помог ей начать честный внутренний диалог.
Упражнение: «Где я в позиции жертвы»
Возьми блокнот или открой документ и ответь на три вопроса:
В каких сферах жизни я чувствую, что у меня нет выбора?
Где я молчу, терплю или жду, что кто-то «догадается»?
Что я чаще думаю: «я не могу», «мне не дают» или «это не моя вина»?
Теперь задай в ChatGPT запрос:
«Помоги мне увидеть, в каких ситуациях я веду себя как жертва и что могу сделать, чтобы выйти из этого состояния мягко, но честно.»
Запиши, что ты почувствовала, читая ответы. Не оценивай себя. Просто наблюдай. Осознание – уже первый шаг к зрелости.
Жертва – это не ты. Это просто одна из ролей, которую ты усвоила.
Ты можешь выйти из неё.
Тебе не нужно одобрение, чтобы начать меняться.
Ты имеешь право жить по-своему.
И у тебя есть инструмент, который может поддержать – ИИ. Но настоящую работу делаешь ты.
Внутренний критик и синдром самозванца
Даже самые успешные женщины сталкиваются с моментами, когда сомневаются в себе. Когда внешне всё складывается: карьера развивается, есть признание, проекты реализуются. Но внутри – ощущение, что это всё «не по-настоящему». Что «мне просто повезло». Что «если люди узнают, кто я на самом деле, они разочаруются».
Это не случайность. Это явление имеет название – синдром самозванца. И он тесно связан с феноменом внутреннего критика – того внутреннего голоса, который всегда недоволен, обесценивает и не даёт почувствовать собственную ценность.