Примеры: Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР),хроническая тревога.
1.3. Физические травмы:
Описание: Результат физических повреждений или заболеваний,которые могут также иметь эмоциональные последствия.
Примеры: Хроническая боль,инвалидность, последствия аварий.
1.4. Социальные травмы:
Описание: Возникают из-за социальной изоляции,дискриминации или насмешек.
Примеры: Ощущение неполноценности,страх общественного мнения.
Модуль 2: Признаки травм.
2.1. Эмоциональные признаки:
Частые перепады настроения.
Чувство тревоги или депрессии.
Невозможность доверять другим.
2.2. Физические признаки:
Хроническая усталость.
Проблемы со сном (бессонница или чрезмерная сонливость).
Физические боли без явной причины.
2.3. Поведенческие признаки:
Избегание определенных ситуаций или людей.
Зависимости (алкоголь,наркотики).
Агрессивное или замкнутое поведение.
Модуль 3: Работа с травмами.
3.1. Принятие и осознание:
Принятие своих чувств: Позвольте себе чувствовать боль и страдания без осуждения.
Осознание травмы: Определите источник своей травмы и признайте ее влияние на вашу жизнь.
3.2. Ведение дневника:
Записывайте свои мысли и чувства,связанные с травмой.
Используйте дневник для анализа своих эмоций и выявления триггеров.
3.3. Психотерапия:
Рассмотрите возможность работы с психологом или психотерапевтом для проработки травм.
Используйте методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для изменения негативных мыслей.
Модуль 4: Практики для проработки травм.
Практика "Эмоциональная Освобождение":
Шаг 1: Подготовка:
Найдите тихое место для практики.
Подготовьте бумагу и ручку.
Шаг 2: Медитация:
Сядьте удобно и закройте глаза.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Визуализируйте место,где вы чувствуете себя в безопасности.
Шаг 3: Запись эмоций:
Запишите все эмоции и мысли,связанные с вашей травмой.
Позвольте себе выразить все чувства без цензуры.
Шаг 4: Завершение ритуала:
Прочитайте вслух то,что вы написали.
Сожгите или порвите бумагу как символ освобождения от этих чувств.
Модуль 5: Установление новых убеждений.
Создание позитивных убеждений:
Запишите новые убеждения о себе (например, "Я достоин любви" или "Я способен справиться с трудностями").
Повторение убеждений:
Повторяйте новые убеждения каждый день перед зеркалом или записывайте их в дневник.
Модуль 1: Понимание травм.