С раннего детства мы погружаемся в мир, наполненный утверждениями о том, как «правильно». Родители, учителя, общество, религиозные и культурные нормы, язык, которым мы пользуемся, – всё это формирует начальный набор убеждений. Одни из них становятся поддерживающими: например, вера в свою способность учиться, убеждённость, что труд даёт плоды, что добро возвращается. Другие становятся ограничивающими: «я не достоин», «успех – это не для меня», «мир – опасное место», «мне нужно быть идеальным, чтобы меня любили». Эти установки формируются чаще всего не как осознанный выбор, а как результат повторяющегося опыта и эмоциональных впечатлений, особенно в детстве. Мы не выбирали их. Они просто стали частью нашего внутреннего мира.
Перепрошивка убеждений – это не поверхностное переубеждение себя. Это глубокий процесс внутреннего исследования, осознания, эмоциональной переработки и построения новых ментальных структур. Начинается всё с осознания: какое убеждение управляет моим поведением в данный момент? Часто это убеждение скрыто за эмоцией или автоматической реакцией. Например, если человек избегает новых начинаний, испытывает тревогу при мысли о переменах, чувствует раздражение, когда его критикуют, – за этим стоит не просто реакция, а убеждение: «я не справлюсь», «ошибаться – это плохо», «мне нельзя показывать слабость». Эти убеждения могут быть неочевидными. Они встроены в язык, в поведение, в тон разговора с собой. И прежде чем изменить их, их нужно «вынести на свет».
В этом этапе огромную роль играет навык самонаблюдения. Это способность замечать свои мысли, чувства, телесные реакции и задаваться вопросом: «Откуда это идёт? Почему я так думаю? Какая идея стоит за этим?» Это тонкий, но критически важный процесс – отделить себя от убеждения. Пока человек отождествлён со своим убеждением, он не может его изменить. Но когда он начинает видеть его как одну из возможных интерпретаций, как продукт прошлого опыта, он получает свободу выбора: оставить его или заменить.
Следующий этап – исследование истоков убеждения. Где, когда и как оно сформировалось? Чьё это убеждение на самом деле? Может ли быть, что оно было нужно когда-то, чтобы защитить, объяснить, выжить, но сегодня уже не актуально? Часто оказывается, что ограничивающее убеждение – это результат одного или нескольких событий, в которых человек испытал сильную эмоцию и сделал вывод о себе или о мире. Например, ребёнок, которого критиковали за проявление эмоций, может вырасти с убеждением, что «показывать чувства – это слабость». И всю жизнь он будет подавлять эмоции, строить броню, избегать близости, не потому что это его природа, а потому что однажды он решил: «Так безопаснее». Осознание этого позволяет начать процесс освобождения.