Вместо мёда можно использовать сироп агавы или кленовый. Вместо орехов – семена чиа, льна или гранолу.
Используйте замороженные ягоды, если свежие недоступны. Просто разморозьте их перед подачей.
Добавьте ломтики банана или яблока для сладости. Для более кремовой текстуры смешайте творог с натуральным йогуртом.
Храните блюдо в холодильнике в герметичном контейнере. Добавьте ягоды и мёд непосредственно перед подачей.
Калорийность и БЖУ на 1 порцию:
Калорийность: 150–170 ккал.
Белки: 15 г.
Жиры: 4 г.
Углеводы: 15 г.
Творог с ягодами и мёдом – это универсальное блюдо, которое подойдёт как для лёгкого завтрака, так и для перекуса. Оно насыщает, заряжает энергией и радует вкусом. Попробуйте этот простой и полезный рецепт, чтобы сделать своё питание ещё более здоровым и разнообразным!
Греческий йогурт с орехами и зёрнами граната
Греческий йогурт с орехами и зёрнами граната – это лёгкий и освежающий завтрак или перекус, богатый белками, полезными жирами и антиоксидантами. Блюдо подходит как для утреннего старта, так и для быстрого перекуса в течение дня.
Список ингредиентов на 1 порцию:
Греческий йогурт (2% или 5%) – 150 г.
Зёрна граната – 2 столовые ложки.
Орехи (грецкие, миндаль или пекан) – 10 г.
Мёд или сироп агавы – 1 чайная ложка (по желанию).
Семена чиа или льна – 1 чайная ложка (по желанию)
Если вы используете цельный гранат, аккуратно извлеките зёрна, чтобы избежать брызг. Орехи измельчите или оставьте целыми, в зависимости от ваших предпочтений.
Выложите греческий йогурт в глубокую миску или стакан. Сверху распределите зёрна граната. Добавьте орехи, при желании полейте мёдом или сиропом агавы.
Посыпьте блюдо семенами чиа или льна для текстуры и дополнительной пользы.
Вместо граната можно использовать ягоды (голубику, малину или клубнику). Орехи заменяют кокосовой стружкой или кусочками тёмного шоколада для вариации вкуса.
Заранее извлеките зёрна граната и храните их в герметичном контейнере в холодильнике – это сэкономит время приготовления. Используйте готовую смесь орехов и семян.
Добавьте нарезанный банан или манго для сладости. Если хотите больше хруста, подсыпьте немного гранолы.
Храните йогурт в закрытой упаковке, добавляйте орехи и гранат непосредственно перед подачей, чтобы сохранить свежесть.
Калорийность и БЖУ на 1 порцию: