Социальная изоляция
Увлечение алкоголем или наркотиками для снятия стресса
Неспособность сосредоточиться
Если вы узнали себя в этих признаках,это может быть сигналом о том,что вам стоит обратиться за помощью к специалисту.Признание своей травмы – это первый этап к ее исцелению.Вы не одиноки в этом процессе; многие люди сталкиваются с подобными трудностями и находят пути к восстановлению.
Эта глава предоставляет основу для понимания того,что такое травма и как она влияет на нашу жизнь.Осознание этих аспектов является важным шагом на пути к исцелению и восстановлению внутреннего баланса.
Глава 2.Осознание и принятие
Осознанность как первый этап к исцелению:
Осознанность – это способность быть в настоящем моменте,осознавать свои мысли, чувства и физические ощущения без осуждения.Эта практика становится важным инструментом на пути к исцелению от травмы.Осознанность помогает нам понять,что происходит внутри нас,и позволяет нам лучше справляться с эмоциональными и физическими симптомами травмы.
Существует множество практик внимательности,которые можно использовать для развития осознанности:
Медитация на дыхание: Найдите тихое место,сядьте удобно и сосредоточьтесь на своем дыхании.Обратите внимание на вдохи и выдохи,позволяя мыслям приходить и уходить без оценки.Эта практика помогает успокоить ум и углубить связь с телом.
Телесная осознанность: Проводите время,обращая внимание на свои физические ощущения.Пройдитесь по своему телу,начиная с головы и заканчивая ногами,замечая любые напряжения или дискомфорт.Это поможет вам лучше понять,как эмоции проявляются в теле.
Осознанные прогулки: Во время прогулки сосредоточьтесь на окружающей среде – звуках,запахах, текстурах.Позвольте себе полностью погрузиться в момент,замечая каждую деталь.
Практика благодарности: Каждый день записывайте три вещи,за которые вы благодарны.Это помогает перенаправить внимание на положительные аспекты жизни и развивает осознанность.
Развивая осознанность,вы начинаете лучше понимать свои эмоции и реакции на стрессовые ситуации.Это понимание является первым шагом к исцелению.
Принятие своих эмоций:
Принятие своих эмоций – это важный аспект процесса исцеления от травмы.Часто мы стремимся подавить или игнорировать негативные чувства,такие как гнев,печаль или страх,полагая,что это поможет нам избежать боли.Однако подавление эмоций может привести к их накоплению и усугублению состояния.