Глава 3. Практика медитации для начинающих
Вы – занятые люди, поэтому давайте сразу перейдём к делу. Никаких долгих вступлений, только конкретные и действенные методы, которые помогут перенаправить ваше внимание с бесконечной гонки за успехами на внутренний покой и тишину.
Самый главный помощник – медитация
Медитация – это замечательный инструмент, который помогает переключиться с хаоса и стресса на спокойствие и осознанность. Но многие боятся её, думая, что это сложное занятие, требующее сверхспособностей. На самом деле, всё намного проще: медитация доступна каждому и занимает всего несколько минут в день. Это прекрасный способ выключить внутренний радиоэфир, погрузиться в настоящий момент и почувствовать себя по-настоящему счастливым.
Давайте познакомимся с тремя простыми упражнениями, которые помогут вам начать медитировать без особого труда.
Упражнение 1. Осознанное дыхание
Самое первое и простое средство попасть в состояние медитации – это обратить внимание на своё дыхание. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит ближайшие пять-десять минут. Закройте глаза и просто послушайте своё дыхание. Почувствуйте, как воздух входит в ваши ноздри, спускается по гортани и достигает лёгких, а затем медленно покидает тело. Если вдруг блуждающие мысли пытаются помешать, мягко возвращайте внимание обратно на дыхание. Это так просто, что справится даже ребёнок!
Упражнение 2. Медитация на ходу
Иногда сидеть неподвижно кажется невыносимым испытанием. В таком случае, подойдёт динамичная медитация. Идёте ли вы по улице или по комнате – сделайте медленный и размеренный шаг. Сосредоточьтесь на ощущениях в ногах, прикосновении пола, ритме шага. Забудьте обо всём остальном, кроме ваших шагов. Вот увидите, вскоре вы забудете о списке дел и планах на завтра, и почувствуете долгожданную тишину.
Упражнение 3. Магия звуков природы
Третья методика – это медитация на звуки природы. Наденьте наушники и включите запись звуков дождя, моря или леса. Представьте, что вы находитесь на берегу реки или на лесной лужайке. Просто отпустите мысли и полностью сосредоточьтесь на звуках природы. Позвольте им захватить ваше сознание и вывести вас из мира суеты. Ах, как приятно вспомнить, что помимо квартальных отчётов и дедлайнов существует природа прекрасной планеты Земля!