Формирование деструктивных убеждений о себе и мире
Физиологические последствия:
Повышенное уровень кортизола (гормона стресса), вызывающее усталость и снижение иммунитета
Нарушения сна
Головные боли, боли в теле
Проблемы с желудочно-кишечным трактом
Повышенное кровяное давление
Хроническая усталость
Длительный стресс вызывает «запуск» защитных механизмов организма – реакцию «борьбы или бегства», которая при постоянном включении приводит к истощению ресурсов организма.
Понимание того, как травма влияет на психику и тело – важный аспект для осознания необходимости комплексного подхода к восстановлению: психологической работы, заботы о здоровье и созданию условий для внутреннего баланса.
Понимание природы токсичных отношений помогает вам распознать опасные сценарии еще на ранних стадиях и избежать повторения травматического опыта. Осознание механизмов манипуляции и причин попадания в такие связи дает силу изменить свою жизнь к лучшему – научиться устанавливать здоровые границы, ценить себя и строить отношения на основе уважения и доверия.
Глава 4.Эмоциональное освобождение и работа с чувствами
Освобождение от чувства вины, стыда и страха
Эмоции – это естественная часть человеческого опыта, и каждый из нас сталкивается с ними в разные моменты жизни. Однако у тех, кто пережил токсичные отношения или травмы, часто накапливаются такие тяжелые чувства, как вина, стыд и страх. Эти эмоции могут стать барьерами на пути к внутреннему спокойствию и свободе.
Вина – это ощущение ответственности за что-то плохое, что произошло или могло произойти. Она часто связана с ощущением собственной недостаточности или ошибочности. Вина может удерживать человека в состоянии постоянного самокопания и мешать двигаться вперед.
Стыд – это внутреннее ощущение того, что вы недостаточно хороши или заслуживаете осуждения. Он вызывает желание скрыться или исчезнуть, блокирует открытость и доверие.
Страх – это защитная реакция организма на угрозу. В контексте травмы он может принимать форму страха перед повторением боли, одиночества или потерей контроля.
Освобождение от этих чувств – важный этап внутренней работы. Для этого необходимо понять их природу и научиться отделять свои действия или переживания от своей ценности как личности. Чувства – это сигналы, а не приговоры. Они приходят и уходят.