Телесное сканирование: практика глубокого слушания
Солнце уже клонилось к западу, наполняя кухню мягким, золотистым светом. Я почувствовала, что пришло подходящее время для практической части нашей встречи.
– Алёна, мы много говорили теоретически, но телесная мудрость – это не та вещь, которую можно полностью понять умом. Ее нужно прочувствовать, пережить на опыте. Как насчет того, чтобы попробовать практику телесного сканирования прямо сейчас?
Ее глаза загорелись интересом:
– Конечно! Я как раз хотела спросить, с чего лучше начать, чтобы глубже понять все то, о чем мы говорили.
– Отлично, – я улыбнулась и встала из-за стола. – Давай перейдем в гостиную, там будет удобнее.
Мы устроились на удобных креслах. Я немного приглушила свет и включила тихую, медитативную музыку через беспроводную колонку.
– Телесное сканирование – это практика внимательного, неспешного путешествия по своему телу. Это как если бы ты исследовала незнакомую, но прекрасную территорию, отмечая все ее особенности, текстуры, ландшафты. В прошлый раз мы с тобой сделали короткую версию этой практики, когда проводили мысленно взором по телу. Сейчас я покажу тебе более глубокий вариант.
Я села прямо, демонстрируя удобную, но устойчивую позу.
– Начни с того, что найди удобное положение. Ты можешь сидеть или лежать, как тебе комфортнее. Главное – чтобы спина была относительно прямой, а тело могло полностью расслабиться.
Алёна последовала моему примеру, устраиваясь глубже в кресле.
– Теперь закрой глаза и сделай несколько глубоких, медленных вдохов. С каждым выдохом позволяй телу все больше расслабляться, отпускать напряжение.
Я дала ей минуту, чтобы войти в состояние расслабленной внимательности, и продолжила мягким, размеренным голосом:
– Начни направлять свое внимание к ногам. Почувствуй стопы – как они соприкасаются с полом или поверхностью кресла. Отметь все ощущения: тепло, прохладу, давление, покалывание, может быть, пульсацию. Не оценивай их как «хорошие» или «плохие», просто наблюдай с любопытством.
Я сделала паузу, давая ей возможность исследовать ощущения.
– Теперь медленно перемещай внимание вверх – к голеням, коленям, бедрам. Заметь, есть ли напряжение в мышцах, чувствуется ли тяжесть или легкость. Может быть, ты обнаружишь зоны, которые как будто «немые» – ты почти не чувствуешь их. Это тоже важная информация.