Продолжая говорить мягким, размеренным голосом, я провела Алёну через все тело – от ног к тазу, животу, груди, рукам, шее и, наконец, голове.
– Теперь, когда ты исследовала все тело по частям, попробуй почувствовать его целиком, как единую систему. Заметь, как дыхание создает волну, проходящую через все тело. Обрати внимание, какие части кажутся более живыми, наполненными, а какие – будто отсоединенными или застывшими.
Я помолчала, давая ей полностью погрузиться в этот опыт.
– Если где-то есть дискомфорт или напряжение, не пытайся сразу изменить это. Просто будь с этим ощущением, как внимательный, любящий наблюдатель. Иногда одного внимания достаточно, чтобы напряжение начало растворяться само по себе.
После еще нескольких минут тишины, прерываемой лишь мягкими звуками музыки, я начала завершать практику:
– Постепенно начинай возвращать внимание к своему дыханию. Почувствуй, как воздух входит и выходит через нос или рот. Заметь, как с каждым вдохом ты становишься чуть более бодрой, присутствующей здесь и сейчас.
– Теперь можешь слегка пошевелить пальцами рук и ног, мягко подвигать шеей. И когда будешь готова, медленно открой глаза, возвращаясь в комнату, сохраняя то внутреннее спокойствие и присутствие, которое ты только что переживала.
Алёна открыла глаза, и я увидела в них особый блеск – смесь удивления и глубокого спокойствия.
– Это было… необычно, – произнесла она после короткой паузы. – Я заметила столько всего, о чем обычно даже не задумываюсь. Например, моя левая лопатка оказалась такой напряженной, что я даже не могла ее полностью почувствовать – как будто там глухая зона. А когда я направила туда внимание, появилось легкое покалывание и тепло.
Я улыбнулась, узнавая типичный опыт первого осознанного телесного сканирования.
– Это прекрасное наблюдение. Часто самые напряженные части тела становятся «немыми» – мы буквально отключаем осознавание этих зон, потому что постоянно игнорировали сигналы оттуда. Когда ты возвращаешь этим участкам внимание, они словно «оживают» – сначала через покалывание, тепло или даже дискомфорт, а затем, постепенно, через более гармоничные ощущения.
Я встала и подошла к окну, открывая его чуть шире, чтобы впустить свежий вечерний воздух.
– Телесное сканирование – это практика, которую я рекомендую делать ежедневно, особенно в начале пути. Утром – чтобы настроиться на предстоящий день и заметить, с каким состоянием ты в него входишь. Вечером – чтобы осознать, как прошедший день отразился на твоем теле, и помочь ему расслабиться перед сном.