Дальше, когда почувствуете достаточную сосредоточенность на себе, откройте глаза и начинайте развивать внимание на предметы на расстоянии вытянутой руки. Они называются объектами среднего круга. Выберите какой-нибудь предмет, который находится в вашей комнате и стоит всегда на одном и том же месте. Сфокусируйтесь на нем, не беря в руки. Например, часы. Хорошо их рассмотрите: линии, цвет, форму. Проведите взглядом по их поверхности, «ощупайте» глазами, постарайтесь почувствовать, какие они – шероховатые или гладкие, поцарапанные или в идеальном состоянии? Рассмотрите циферблат. Какого цвета и формы цифры на нем? Есть ли у них секундная стрелка? Если да, то в течение минуты следите глазами за ее ходом, постарайтесь уловить ритм. Если у вас электронные часы, вместо циферблата рассматривайте экран, цифры, обозначающие часы и минуты, мелькающее между ними двоеточие.
После фиксации на объектах среднего круга опять закройте глаза и попытайтесь сосредоточиться на звуках в пределах комнаты, где вы находитесь. Возможно, шумит чайник, звучит тишина или скрипнула половица. Послушайте подольше, побудьте в этом моменте, расслабьтесь и никуда не торопитесь.
Теперь, как будете готовы, перейдите к третьему и последнему кругу, дальнему – то есть тому, что находится за пределами комнаты. Например, улица или другие помещения. Закройте глаза. Прислушайтесь и услышьте пение птиц, подумайте, какие это могут быть птицы. Если это гул улицы, рядом с которой вы живете, выцепляйте и расщепляйте, из чего он состоит. Если кто-то разговаривает на скамейке под окном, попытайтесь расслышать речь, понять, что там за человек, какой у него тон. Возможно, по шагам определите, в каком он настроении. Слушайте. Как будете готовы вернуться в реальность, возвращайтесь.