Положительные моменты.
Начните с того, что вызвало у вас радость и удовлетворение. Запишите все успехи: это могут быть мгновения, когда вы уверенно выражали свои мысли, поддерживали коллег или удачно находили общий язык с собеседниками. Например, напишите: «Я почувствовал себя уверенно во время обсуждения проекта, когда коллеги поддержали мою идею». Положительное подкрепление станет основой вашего хорошего самочувствия в будущем.
Области для роста.
Затем перейдите к тем аспектам, где видите возможности для улучшения. Будьте честны с собой: это может касаться вашей способности справляться с критикой, уверенно задавать вопросы или активнее слушать собеседника. Например, запишите: «Я заметил, что иногда уклоняюсь от ответов на сложные вопросы вместо того, чтобы чётко их формулировать». Создание ясного и подробного списка областей для роста поможет вам сфокусироваться на конкретных аспектах, которые потребуют практики и внимания.
Планы на будущее.
После определения положительных моментов и областей для роста напишите о планах на будущее. Что именно вы хотите изменить в своём подходе к общению? Какие техники и стратегии намерены применять? Пример записей: «Я буду практиковать активное слушание на встречах» или «Я хочу использовать более ясные формулировки в своих ответах». Эти планы направят ваши усилия на путь к более успешной коммуникации.
Теперь, когда вы проанализировали свой день и записали выводы, важно оценить свою ценность. Это часть, которая требует честного взгляда на себя и на то, кто вас окружает.
1. Оцените поддержку.
Обратите внимание на тех людей, которые действительно ценят вас и ваше мнение. Кто из коллег или друзей активно слушает вас и поддерживает ваши идеи? Запишите их имена или ситуации, когда вы чувствовали, что ваше мнение важно. Например: «Когда Мария предложила встретиться для обсуждения моих идей, я почувствовал себя услышанным и оценённым».
2. Анализируйте негативные взаимодействия.
Вспомните, кто, наоборот, недооценивал вас или пренебрегал вашим мнением. Какие моменты вы хотели бы оставить позади? Зафиксируйте это для себя: «Например, разговор с Алексеем оставил неприятное послевкусие. Я чувствовал, что он не ценил мои идеи». Этот анализ поможет вам осознанно выбрать, с кем стоит продолжать взаимодействие, а с кем лучше ограничить общение.