Утром в воскресенье, мне не надо было на тренировку, поэтому будить меня никто не собирался. Я проснулся сам. Часы показывали семь пятнадцать.
Я встал с постели и выглянул в окно. На площадке перед домом разминался Пал Палыч. У него сегодня домашний кросс, а вечером он уезжает на две недели на соревнования.
Я постучал по стеклу, и когда Пал Палыч заметил меня, жестами показал, что хочу пробежаться вместе с ним.
Он поднял большой палец вверх и сделал мне знак: «собирайся быстрее».
Я поскакал вниз. В столовой никого не было. Стараясь не шуметь, я достал тарелку, положил себе каши из мультиварки, быстро съел. Надел спортивный костюм, взял гидратор, налил туда воды и положил его в специальный карман на спине своей беговой куртки. Не забыв прихватить спортивные часы для измерения пульса, я выскочил во двор.
– Двенадцать минут!– сказал Пал Палыч, сегодня ты быстро собрался!
– Да я просто зубы не почистил, – улыбнулся я.
– Тогда понятно! Ладно, после пробежки почистишь. Воду взял?
– Конечно!– Я похлопал себя по спине. Гидратор, или, как его ещё называют, питьевая система – для бегунов незаменимая вещь. Он выглядит, как плотный полиэтиленовый пакет с пробкой и трубочкой. Работает система так: в пакет наливаешь воду, закручиваешь крышечку, гидратор помещаешь в карман на спине куртки для бега или прикрепляешь к телу специальными ремешками, а трубочку пропускаешь через петельки, так что её кончик оказывается около твоего подбородка. В любой момент можно сделать глоток воды, не останавливаясь и не используя рук.
– Слушай, сегодня я бегу 15 км медленно, а потом ещё 5 км быстро. Тебе столько ещё нельзя. Мы пробежим с тобой вместе 2 км в одну сторону и обратно до дома, это получится в сумме 4 км.
А потом я дальше побегу. Следи за пульсом, не ускоряйся и не болтай. Понял?
– Конечно, понял, погнали!
Мы вышли за ворота и легко побежали.
Бежать медленно, гораздо сложнее, чем бежать быстро, приходится чаще работать ногами.
Папа говорит, что медленный бег нужен для тренировки сердца и выносливости.
Ещё сложнее не болтать, во время медленных пробежек с братом. Всё время так и хочется что-нибудь у него спросить или рассказать и обсудить. Но от разговоров сбивается дыхание и пульс.