Внутренний шум заставляет нас жить в прошлом и в будущем, но не в настоящем. Он возвращает нас к обидам, ошибкам, неудачам, промахам, заставляя их переживать снова и снова, как будто прокручиваем старую плёнку, не имея возможности её выключить. Или наоборот – он уносит нас вперёд, в тревожные предположения: «А вдруг меня не поймут», «А если не получится», «А если опять будет больно». В результате человек теряет контакт с реальностью. Настоящий момент становится недоступным, потому что голова занята другим. Мы вроде бы присутствуем, но нас как будто нет.
Работа, отношения, отдых – всё становится фоновой активностью, потому что основная жизнь разворачивается в голове. Но ментальное напряжение накапливается. Оно мешает видеть ясно, слышать других, быть чувствительным. Оно делает нас раздражительными, нетерпеливыми, уязвимыми. Мы начинаем конфликтовать, срываться, отдаляться, замыкаться. Мы устаём не от работы или людей, а от постоянного внутреннего давления. Именно поэтому важно научиться распознавать, что именно «шумит» внутри. Какие мысли повторяются? Какие чувства они вызывают? Где их источник – в прошлом, в страхе, в чужом голосе?
Распознав шум, важно не осуждать себя. Мы привыкли пытаться бороться с собой, заставлять замолчать, подавлять. Но борьба только усиливает напряжение. Вместо этого нужно попробовать просто наблюдать. Когда человек перестаёт сражаться с внутренним содержимым, а начинает с ним знакомиться, он получает шанс изменить отношения с собой. «Интересно, что я сейчас думаю», «Я замечаю, как во мне возникает страх», «Сейчас я чувствую тревогу, и это нормально». Такой подход даёт пространство. Он не подавляет, а осознаёт. И в этом осознавании – начало тишины.
Следующий шаг – нахождение источника. Внутренний шум – не враг. Он часто говорит с нами голосом той части, которая хочет нас защитить. Например, внутренний критик может быть проявлением той установки, что «нужно стараться изо всех сил, иначе не полюбят». За этим может стоять детский страх быть отвергнутым. Или тревога о будущем – это не просто паника, а попытка подготовиться, не допустить боли. Но когда человек осознаёт, что за каждым беспокойством стоит нечто большее – нужда, страх, опыт – он начинает чувствовать к себе не раздражение, а сочувствие. А это уже другой уровень взаимодействия с собой.