10–12 баллов
Ты будто живёшь с кнопкой «разрешить» – даже если внутри всё сопротивляется. Границы есть, но говорить о них ты не привыкла. Кажется, что проще подстроиться, чем защищать своё. Но можно иначе. Начни с малого: называть свои чувства и желания – не извиняясь за них.
Вопрос для размышления
В каких ситуациях тебе сложнее всего говорить «нет» – и почему?
Мини-действие
В следующий раз, когда захочется объяснять отказ слишком подробно – остановись. Скажи просто и чётко. Без извинений. И посмотри, что произойдёт.
Тест: Ты выбираешь – по себе, по обстоятельствам или «по-другому нельзя»?
Выбор – это не всегда свобода. Иногда он кажется необходимостью, компромиссом или автоматическим действием. Этот тест поможет понять: ты действительно выбираешь по себе – или просто соглашаешься с тем, что «так вышло».
Как проходить
– Читай каждое утверждение.
– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».
– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.
– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.
Вопросы
– Ты часто думаешь: «другого выхода нет», даже если внутренне не согласна с происходящим.
– Когда нужно принять решение, ты сначала оцениваешь, как это скажется на других – а не на себе.
– Тебе знакома мысль: «сейчас не время», даже если очень хочется.
– Ты редко задаёшь себе вопрос: «а чего хочу именно я?»
– Решения часто даются тебе с тревогой – будто бы за любой выбор придётся платить.
– Иногда ты ждёшь, что решение примется само – чтобы не пришлось брать ответственность.
– Ты привыкла подстраиваться – даже если это не то, что тебе подходит.
– Бывает, что ты живёшь по сценарию, который выбрался «по логике», а не «по сердцу».
– Когда что-то идёт не так, ты винишь себя за сделанный выбор.
– Ты сомневаешься даже после принятого решения – всё ли сделала правильно.
– Ты часто говоришь: «надо», а не «хочу».
– Иногда тебе проще отдать решение другим – чтобы не ошибиться самой.
Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».
Интерпретация результатов
0–3 балла
Ты умеешь слушать себя – и опираться на это в выборе. Даже если сомневаешься, решение чаще рождается из внутреннего согласия. Ты не боишься идти по пути, который тебе действительно подходит.
4–6 баллов
Ты уже замечаешь разницу между выбором и подстройкой. Иногда тебя тянет вернуться к удобным схемам, но ты учишься делать шаг назад и спрашивать себя: «А мне это подходит?»