И это уже плохо, у такого стресса нет положительных сторон. К примеру, если вам постоянно дают срочные проекты, над которыми вы сидите почти каждую ночь, то шансы заработать хронический синдром очень высоки.
Такой стресс уже может привести к проблемам со здоровьем. Организм начинает тратить все силы на борьбу с угрозами и всегда готов защищаться, даже если поводов для угрозы нет. Сердцебиение учащается, давление поднимается, и нервная система не справляется с таким напряжением.
Возникают проблемы со вниманием и памятью, человеку сложно концентрироваться на заданиях. Нет энергии и сил. В таком состоянии человек плохо спит, его все раздражает, он быстро устает, забывает о мелочах и чувствует себя перегруженным.
Все эти последствия чрезмерного стресса и есть выгорание. В таком состоянии не может происходить никакого роста! Все силы уходят только на борьбу.
Чтобы не довести себя до такой стадии, приведу несколько советов, которые помогут снизить уровень стресса в жизни и вывести его из организма.
1. Распределяйте задачи правильно.
Планированию и тайм-менеджменту будет посвящена отдельная глава, потому что определенность в нашей жизни и правильное распределение времени значительно снижают уровень стресса.
Вы знаете, что для маленьких детей особенно важен привычный режим дня? Они ведут себя намного спокойнее, когда знают, что их ждет дальше. Состояние определенности нужно всем, а его отсутствие – это стрессор для нас.
Планируйте каждый день, но не ставьте себе слишком много задач, равномерно распределяйте их на неделю. Можно даже оставить последний день свободным, чтобы иметь запасное время для недоделанных задач.
2. Не забывайте об отдыхе.
Это не просто тайм-менеджмент, уже научно доказана необходимость делать небольшие перерывы каждые 45 минут. В противном случае снижается эффективность труда, и наступает переутомление.
Многие думают, что это лишняя трата времени, но, наоборот, отдыхая, вы сделаете работу быстрее и лучше, потому что сократите число ошибок и станете работать активнее.
3. Перерывы должны быть с пользой.
Очень важно во время перерыва менять вид деятельности. Когда мы переключаемся, мы отдыхаем. Если вы работаете за компьютером – лучше подвигаться, прогуляться, сходить за кофе, например.
Плохим отдыхом в этом случае будет проверка рабочей почты и ваших социальных сетей. Выполняя рабочие дела или оставаясь перед монитором, вы не смените деятельность и не отдохнете качественно.