С возрастом этот критик может усилиться. Он становится голосом, который комментирует каждое наше действие. Он говорит нам, как мы выглядим, как говорим, как думаем. Он не даёт нам быть спонтанными, потому что боится осуждения. Он заставляет нас пересматривать каждое сказанное слово, каждое решение. Он требует идеала, но сам его не определяет. Он ставит планку, до которой невозможно дотянуться. А когда мы не дотягиваемся – он обвиняет нас в слабости. Это замкнутый круг: мы стараемся, чтобы его успокоить, но он всегда находит, к чему придраться. Потому что его цель – не поддержать, а контролировать. Он питается страхом и растёт от нашей уязвимости.
Есть разные формы, в которых проявляется внутренний критик. Он может быть голосом требовательного родителя: холодного, строгого, рационального. Он может быть голосом перфекциониста, для которого всё, кроме идеала – провал. Он может быть тревожным внутренним ребёнком, который боится быть отвергнутым. Он может быть даже голосом саркастичного «друга», который всё обесценивает и высмеивает. Он может менять облик, но суть остаётся – это сила внутри нас, которая подрывает нашу целостность, нашу веру в себя, наш потенциал.
Распознать внутреннего критика – это первый шаг к освобождению от его власти. Важно научиться отделять его голос от своего. Если мысль звучит как обвинение, если в ней есть обобщение, если она вызывает стыд, страх, чувство беспомощности – вероятнее всего, это не вы. Это ваш внутренний критик. Он не имеет права управлять вашей жизнью, но он может это делать, пока вы не начнёте замечать его влияние. Нужно научиться задавать себе вопросы: «Чей это голос? Кому это выгодно? На чём основано это утверждение?»
Дальше – начинается работа по трансформации. Не нужно бороться с внутренним критиком. Борьба только усиливает конфликт. Важно научиться разговаривать с ним, как с частью себя, которая хочет защитить, но делает это неумело. Нужно заменить агрессию на любопытство: «Что ты хочешь мне сказать? Чего ты боишься? Почему ты считаешь это важным?» Через такой диалог можно обнаружить, что за критикой стоит страх. Страх неудачи, страх отвержения, страх боли. И тогда появляется возможность перестроить внутреннюю речь. Сказать себе: «Я слышу тебя, но я выбираю действовать иначе. Я знаю, что имею право на ошибку. Я достоин уважения, даже если не идеален».