Однако для того, чтобы привычка действительно закрепилась, нужно, чтобы она была положительно подкреплена. Это означает, что нам нужно испытывать какую-то форму удовлетворения от выполнения нового действия. Например, если вы начали заниматься спортом, то важно не просто делать упражнения, но и замечать улучшения в своём физическом состоянии, настроении или самочувствии. Положительные эмоции от действия будут стимулировать вас продолжать это делать. Привычка, которая даёт положительные результаты, сама по себе будет становиться более привлекательной с течением времени.
Не менее важным аспектом в формировании здоровых привычек является постепенность. Невозможно сразу кардинально изменить все аспекты своей жизни. Если вы попытаетесь за один день изменить всё – начать работать, питаться правильно, заниматься спортом и развивать умственные способности, то это, скорее всего, приведёт к перегрузке и разочарованию. Важно устанавливать маленькие, достижимые цели и шаг за шагом внедрять их в свою жизнь. Каждый маленький успех закрепляет новую привычку и даёт импульс для следующего шага.
Так, например, если ваша цель – начать заниматься спортом, то не нужно пытаться сразу тренироваться по два часа в день. Начните с 15-20 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность. Постепенность позволяет избежать перегрузки и снижает риск того, что вы будете чувствовать себя перегруженным или измотанным.
Отношение к неудачам также играет ключевую роль в поддержании привычек. Неудачи – это неизбежная часть любого процесса. Важным моментом является то, как мы к ним относимся. Если мы воспринимаем неудачу как катастрофу, это может разрушить всю привычку. Например, если вы не смогли выполнить тренировку в один из дней, это не значит, что вы не можете продолжать. Важно не расстраиваться, а просто вернуться к своей привычке на следующий день. Сдерживать себя в таких ситуациях и не позволять мелким неудачам разорвать цикл – это важный элемент развития здоровых привычек.
Не менее важным является создание поддерживающей среды, которая будет способствовать закреплению здоровых привычек. Если вы хотите начать заниматься спортом, окружите себя теми людьми, которые поддерживают вас в этом. Найдите компанию или тренера, который мотивирует вас. Если вы стремитесь к здоровому питанию, окружите себя продуктами, которые поддерживают вашу цель. Когда вы создаёте внешние стимулы, которые способствуют здоровым привычкам, это помогает вам не сдаваться на пути к своей цели.