Для них сон на диване в офисе был не признаком хаоса, а осознанной необходимостью и частью их личной системы эффективности, позволяющей им работать на пике своей энергии.
Ментальный отдых. Это отдых для нашего "процессора". Когда ты весь день решаешь сложные задачи, твой мозг перегружен. Чтобы дать ему отдохнуть, нужно переключиться. Техника Помодоро с короткими перерывами, медитация или просто несколько минут, когда ты смотришь в окно, не думая ни о чем конкретном, – это и есть ментальный отдых.
Пример из жизни: Цена ментальной усталости. Я всегда серьезно относилась к учебе, и когда будучи студенткой получила первую в своей жизни "четверку" по истории, тут же решила ее пересдать. Это была зимняя сессия, и вот, 3 января, когда все мои друзья праздновали с близкими, я уже сидела в общежитии и зубрила билеты. Когда моя знакомая узнала об этом, она в ужасе сказала, что так нельзя, и буквально силой вытащила меня к себе на пару выходных. Мы отлично провели время: гуляли, болтали, вспоминали школьные годы – я полностью переключилась. А когда за день до экзамена я вернулась к учебникам со свежей головой, то поняла, что усвоила весь материал гораздо лучше и быстрее, чем за три предыдущих дня бездумной зубрежки на фоне усталости. Экзамен я, к слову, пересдала на "отлично". Этот опыт научил меня: иногда, чтобы решить сложную умственную задачу, лучшее, что можно сделать, – это перестать ее решать и дать мозгу настоящий отдых.
Сенсорный отдых. Яркий свет экранов, постоянные уведомления, шум города, громкая музыка – все это перегружает наши органы чувств. Сенсорный отдых – это сознательное снижение этой нагрузки. Закрой глаза на пару минут в середине дня, проведи час без гаджетов перед сном, побудь в тишине.
Пример из жизни: Усталость от экранов. Для меня самым неочевидным и, как оказалось, самым важным открытием стал сенсорный отдых. Я поняла его ценность, когда анализировала один из самых сложных периодов в своей жизни. Когда я училась в аспирантуре, на первом же курсе у меня родилась дочка. Чтобы не бросать учебу, я отчаянно пыталась использовать каждую свободную минуту для написания диссертации. Если я не могла работать за компьютером, я переключалась на телефон. А чтобы стало еще "удобнее", я попросила мужа купить мне планшет. В итоге, даже уложив дочку спать или гуляя с коляской, я почти всегда была погружена в один из экранов. Я думала, что так я "все успею". Результатом была не продуктивность, а мощная, глухая усталость, которую я списывала на недосып с маленьким ребенком. Только намного позже, когда дочка повзрослела и я стала глубже изучать книги про энергию, я поняла: я страдала не только от недостатка сна, но и от жесточайшей сенсорной перегрузки. Мой мозг и глаза никогда не отдыхали от потока цифровой информации и света экранов. Тогда я не знала, что короткая прогулка, во время которой я бы просто смотрела на деревья, а не в планшет, или 15 минут в тишине с закрытыми глазами могли бы восстановить меня гораздо эффективнее, чем еще одна "продуктивная" сессия с гаджетом в руках.