Самоосознание – это не просто знание фактов о себе. Это способность наблюдать за своим внутренним миром без осуждения, с уважением, вниманием и интересом. Это умение различать чувства, мысли, телесные ощущения, импульсы, привычки. Это навык быть в контакте с собой настолько глубоко, что можно уловить зарождение эмоции ещё до того, как она овладеет сознанием. Это основа любой зрелой личности, потому что только через знание себя можно научиться действовать, а не просто реагировать.
Каждая эмоция оставляет след в теле. Наш организм первым реагирует на любое внутреннее или внешнее событие. Когда мы тревожимся – дыхание становится поверхностным, плечи поднимаются, грудная клетка сжимается. Когда мы чувствуем гнев – сердце учащает ритм, челюсти сжимаются, руки могут напрячься. Когда мы печальны – взгляд тускнеет, осанка оседает, голос теряет силу. Тело никогда не врёт. В нём – все ответы. Но чтобы их услышать, нужно научиться останавливаться, смотреть внутрь, слушать не только ум, но и дыхание, ритм сердца, ощущения в животе, груди, горле. Иначе сигналы тела станут громче – через усталость, бессонницу, болезни, панические атаки. Тело всегда подсказывает, что внутри происходит, даже когда сознание это игнорирует.
Многие из нас утратили связь с телом. Мы привыкли думать, анализировать, планировать, а чувствовать стало чем-то второстепенным, почти запретным. Нас не учили осознавать свои эмоции, а тем более не учили их проживать. Мы слышали: «не плачь», «не злись», «не будь слабым». В результате – подавленные чувства уходят внутрь, образуя эмоциональные блоки. И чем дольше мы игнорируем свои внутренние состояния, тем сильнее они начинают управлять нами изнутри. Непрожитая печаль накапливается и становится хронической апатией. Невыраженный гнев превращается в раздражительность и внутреннюю агрессию. Затаённый страх – в неуверенность и тревожность. Вся неосознанная часть нашей жизни не исчезает, она просто накапливается – и в какой-то момент прорывается в виде вспышки, слома или болезни.
Первый шаг к самоосознанию – это остановка. Умение замедлиться, выйти из автоматизма, переключить внимание с внешнего мира на внутренний. Это может быть простое упражнение: закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов, почувствовать, где в теле сейчас напряжение, что хочется сделать – убежать, спрятаться, закричать? Это вопрос: «Что я сейчас чувствую?» И не спешить отвечать. Дать себе паузу. Потому что настоящие чувства не всегда лежат на поверхности. Иногда за злостью прячется боль. За раздражением – усталость. За тревогой – потребность в безопасности. И чем честнее мы с собой, тем быстрее распутывается этот клубок.