Первейшим необходимым условием для нормального восстановления организма является полноценное кровообращение, так как кровь приносит к клеткам все необходимое и уносит отработанный материал. Главнейшим потребителем и руководителем этого процесса является мозг, поэтому поддержание полноценного кровообращения в мозге – первейшая из задач. Мозговое кровообращение зависит от состояния шейного отдела позвоночника, которое за редким исключением у нас плачевное. А пока мозг не начнет более или менее нормально питаться, он будет перекрывать подачу крови в периферийные части тела за счет спазма сосудов. Поэтому, прежде всего, необходима работа с шеей. И здесь отличным подспорьем является лечебная гимнастика для шеи А. Ю. Шишонина. Она есть в сети.
Эволюция нам устроила еще ту подлянку, создав такую систему кровообращения, которая может нормально работать только в движении, так как сердце само по себе не в состоянии обеспечивать полноценное прохождение крови по организму. Для этого необходима работа мышц. И если вы не спортсмен, наилучший вариант – ходьба пешком. Минимум непрерывно 1 час в день. Кроме этого стоит забыть о лифтах и транспорте везде, где это возможно. Если нет времени на ходьбу и выполнения комплекса физических упражнений, можно между делом выполнять триаду С. М. Бубновского: приседания, отжимания от пола (если не хватает сил – от стены или стола) и упражнения на развитие пресса. Выполняется она несколько раз в течение дня до состояния легкой приятной усталости, не больше. Главная задача – улучшение циркуляции крови, поэтому спортивные рекорды нам не нужны. Приседать не стоит слишком низко – можно повредить суставы. Поэтому приседайте не ниже, чем до горизонтального положения бедра. А если у вас большой вес, или вы от дивана до туалета доходите с одышкой, приседайте со стулом: сели на стул, встали, сели на стул, встали.
Если вы заняты физическим трудом, вам стоит освоить небольшой комплекс гимнастики цигун или тайцзи с медленными движениями и медленным глубоким дыханием. Это позволит вам лучше расслабляться после работы, что в свою очередь, приедет к более полному восстановлению мышц. Многие, кстати, чтобы расслабиться, используют после работы алкоголь. Хозяин, конечно, барин, но цигун в этом случае более эффективен.