Поймите, что многие негативные установки – это наследие прошлого, которое можно изменить.
6. Замена негативных установок на позитивные
Представьте, что вы говорите себе слова поддержки и любви – так, как хотели бы услышать от матери или самого себя сейчас. Например:
●
«Я достоин(на) любви и уважения»
●
«Я делаю всё возможное»
●
«Я ценен(на) именно такой(ая), какой(ая) есть»
Повторяйте эти фразы вслух или про себя 3–5 раз.
7. Визуализация поддержки
Теперь представьте, что эта женщина (образ матери) говорит вам эти же поддерживающие слова прямо сейчас. Почувствуйте тепло и уверенность от её слов.
8. Завершение упражнения
Поблагодарите себя за работу над собой. Медленно возвращайтесь в реальность: делайте глубокие вдохи и открывайте глаза.
Дополнительные техники для работы с внутренним голосом
1. Дневник позитивных утверждений
Записывайте каждое утро или вечером позитивные утверждения о себе:
●
«Я достоин(на) любви»
●
«Я справляюсь со своими задачами»
●
«Я ценен(на) именно такой(ая), какой(ая) есть»
Читая их вслух ежедневно, вы укрепляете позитивный внутренний диалог.
2. Практика благодарности
Каждый день записывайте 3 вещи о себе или своей жизни, за которые вы благодарны. Это помогает укрепить положительный настрой и снизить влияние негативных установок.
3. Аффирмации в течение дня
Повторяйте короткие поддерживающие фразы (аффирмации), например: «Я достоин(на) любви», «Я делаю всё лучшее», когда чувствуете сомнения или негативный внутренний голос.
Эти техники помогают не только осознать влияние образа матери на ваше внутреннее состояние, но и активно менять его к более поддерживающему и доброжелательному. Регулярная практика способствует укреплению уверенности и развитию позитивного отношения к себе.
Глава 2. Влияние критики матери в детстве
Критика со стороны матери – важный аспект воспитания, который может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние. В зависимости от формы, содержания и контекста критика формирует внутренний диалог ребенка, его самооценку и эмоциональное состояние.
1. Виды критики
1.1 Конструктивная критика
Это форма критики, направленная на помощь ребенку понять свои ошибки и улучшить себя. Она выражается в спокойных, конкретных и доброжелательных замечаниях.
Примеры:
●
«Ты хорошо постарался, но можно было бы сделать чуть аккуратнее»