Точка 5 – Центр лба
Назначение: ясность и интуиция
Эффекты: внутренняя тишина, доступ к интуиции, ясность мышления
Применение: при тревожности, ментальной суете, необходимости принятия решений
Точка 6 – Солнечное сплетение
Назначение: самоощущение и воля
Эффекты: уверенность, внутренняя устойчивость, повышение личной значимости и магнетизма
Применение: при сомнениях в себе, собственных силах, недостатке силы воли
Точка 7 – Центр стопы
Назначение: заземление и безопасность
Эффекты: ощущение опоры, связь с землёй
Применение: при тревоге, потере равновесия, потере связи с реальностью и контролем над событиями
Варианты практики:
Точечный подход: выбор конкретной медитации под текущую задачу
Циклическая практика: последовательное прохождение всех точек
Интегративный метод: объединение всех точек в единую практику
Позвольте своему телу стать проводником к внутренним ресурсам и гармонии. Каждая точка – это дверь к новому состоянию, доступ к которому находится внутри вас.
Глава 2. Медитация “Точка Спокойствия”
(Центр ладони – восстановление и успокоение)
Подготовка
● Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит
● Примите удобное положение (сидя или лёжа)
● Расслабьте тело, закройте глаза
Структура медитации (10 минут)
1. Вхождение в практику (1 минута)
● Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
● Позвольте мыслям успокоиться
● Настройтесь на процесс
2. Нахождение точки (1,5 минуты)
● Выберите ладонь (правую или левую)
● Найдите центр ладони
● Мягко положите на него большой палец другой руки
● Ощутите тепло и пульсацию в этой точке
3. Активация точки (2,5 минуты)
Дышите в ритме: вдох – 4 счёта, выдох – 6 счетов
На вдохе представляйте, как в центр ладони входит мягкий свет
На выдохе наблюдайте, как из точки расходится тёплая волна
Дышите медленно и осознанно
4. Расширение волны (2,5 минуты)
С каждым выдохом позвольте волне распространяться:
● От ладони к запястью
● К локтю
● К плечу
● К грудной клетке
Ощущайте, как напряжение покидает тело
5. Закрепление состояния (1,5 минуты)
● Представьте, что в центре ладони находится источник спокойствия
● Почувствуйте, как это спокойствие наполняет всё тело
● Осознайте, что можете возвращаться к этой точке в любой момент
6. Завершение (1 минута)
● Поблагодарите себя за практику
● Сделайте глубокий вдох
● Медленно возвращайтесь в настоящее