Ребенка не нужно учить дышать «полной грудью», это его естественное дыхание.
Врачи определяют естественное (полное) дыхание так:
• Вдох и выдох – через нос. В носу (в отличие ото рта) воздух согревается, увлажняется, очищается и обеззараживается.
• Вдох должен быть глубоким, диафрагма должна работать, тогда легкие будут в достаточной степени заполняться воздухом – вы сэкономите силы и энергию, не совершая дополнительный вдох-выдох.
• При выдохе дыхательные мышцы расслаблены, энергия не должна расходоваться на их сокращение. Выдох не должен быть форсированным, он идет самотеком.
• Дыхание должно быть ритмичным, без задержек и не слишком частым, между вдохом и выдохом должны быть одинаковые естественные паузы.
• Задействованы все отделы легких – нижний, средний и верхний.
• Частота полного дыхания – 12–16 вдохов-выдохов в минуту: так вы поддерживаете оптимальный баланс между уровнем кислорода и углекислого газа.
Что мешает нам дышать полной грудью?
Мы часто сбиваемся с естественного дыхания ситуативно – при встрече с любимыми людьми, волнуясь на экзаменах и совещаниях, занимаясь спортом. Но и в состоянии покоя мы формируем привычку дышать неестественно: мало двигаемся, много сидим – за компьютером, за рулем, перед телевизором. От этого перенапрягаются мышцы, ответственные за осанку, осанка меняется, соответственно, меняется и дыхание. Чтобы скорректировать этот урон, перенапрягаются дыхательные мышцы.
Мы носим слишком тесную одежду, ремни и брюки. Они ограничивают подвижность живота, и мы получаем меньше драгоценного воздуха с каждым вдохом. Тесные платья и рубашки ограничивают движения грудной клетки и тоже оказывают удушающий эффект. С точки зрения физиолога, американские феминистки, сжигавшие бюстгальтеры, имели на это полное право: бюстгальтер – не самый эргономичный предмет гардероба.