3. Прекращение страданий возможно через осознание иллюзорности фиксированного «эго», через перестройку механизмов внутри сознания.
4. Восьмеричный путь адаптирован как система методов: этика, медитация, мудрое восприятие, способность сменить фокус концентрации от ежедневных ситуаций, которые приносят вам беспокойство.
Более подробно о благородных истинах и о многом другом, из мира Буддизма, можно прочитать в моей книге "Сапха. Путь чистого Буддизма"
Ключевые принципы
1. Наблюдатель без оценки
Умение отделять переживания от их интерпретации: «Я чувствую гнев» вместо «Я злой человек».
2. Концентрация
Другими словами, фокусировка на вещах, которые в привычном мире кажутся незначительными. На пример – в пути на работу наблюдать как падает снег, на прогулке понаблюдать как течет ручей, в медитации слушать дуновение ветра. Тем самым человек переходит от мыслей, которые доставляют страдание к ощущению природы и окружения.
3. Принцип непостоянства
Принятие изменчивости эмоций и ситуаций как естественного закона жизни.
4. Сострадание к себе и другим
Замена самокритики любопытством: «Что сейчас со мной происходит?» вместо «Почему я опять это делаю?» или «Что со мной не так?»
Методы Сати-психологии
1. Динамическая медитация
Практики осознанности, интегрированные в повседневность: от наблюдения за дыханием до наблюдения за колыханием листа на дереве
2. Деконструкция нарративов
Анализ внутренних историй («я неудачник», «меня нельзя любить») через вопросы:
– Разве это правда?
– Кем бы я был без этой мысли? (Техника, вдохновленная учением Байрон Кейти).
– Как можно построить сценарий, что бы результат был иным?
Когда привычная схема не меняется – результат остается прежним. Если нужен иной результат, значит нужно менять схему. Менять ее стоит ровно до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Только тогда поиск схемы будет завершен до конца.
3. Мысли как компас
Зачастую можно найти смысл даже там, где как кажется его нет. Разбор различных жизненных ситуаций под другим углом с целью поиска причин тех или иных поступков на тот момент. Выявление положительных и отрицательных показателей. Беря во внимание обе группы показателей, стараемся концентрироваться на положительных, в то время как отрицательные служат фоном для общей картины.
4. Экзистенциальный дневник