Подход Сати-психологии:
– Деконструкция «должен»: Вопрос: «Кто сказал, что я обязан это сделать идеально?». Важно понимать, что идеального в чем-либо рукотворном ничего быть не может. То, что одному человеку кажется идеально, второй может найти ошибку. Важно разобраться и понимать координаты критерия «хорошо».
– Наблюдение за внутренним критиком: Осознание, что критика – это лишь мысли, а не истина. Человек может быть излишне требователен к себе и к другим.
– Практика «достаточно хорошо»: Замена установки «идеально» на «достаточно».
Практические шаги:
1. Перед началом задачи напишите: «Я разрешаю себе сделать это на 70%».
2. При возникновении критики спросите: «Что самое страшное случится, если я ошибусь?»
3. Отмечайте маленькие победы: «Сегодня я сделал шаг, и это ценно».
Пример практики:
– «Неидеальный эксперимент»: намеренно сделайте что-то неидеально (например, отправьте email с опечаткой) и наблюдайте за реакцией.
Важная пометка. Напомню вам – рекомендации не означают что не надо стремиться к идеалу. Они значат что не нужно становиться фанатичным в чем либо, в том числе в своих стремлениях. Стоит идти по своему пути, стремясь сделать любое дело качественно, но при этом осознавать, что вы такой же человек, как и все остальные и вполне нормально, когда может что-то пойти не так, как было задумано изначально. Кроме того, прошу обратить ваше внимание – практические рекомендации актуальны, когда вы пытаетесь побороть и исправить свою внутреннюю проблему, открыть глаза на то, что можно жить иначе и не наступит конец света. Они не значат что нужно всегда выполнять задачи намеренно занижая планку. Необходимо просто быть готовым к возможным ошибкам и оперативно их исправлять, не поддаваясь панике и самобичеванию.
Бессонница и навязчивые мысли перед сном
Проблема:
Трудности с засыпанием из-за «мысленной жвачки»: переживания о прошлом или будущем. Каждый из нас сталкивался с этим. Обычно расстояние мышления в этом формате не очень большое, люди чаще всего переживают либо из-за того, как прошел день, либо о том, как пройдет следующий день.
Подход Сати-психологии:
– Отстраненное наблюдение: Восприятие мыслей как облаков, плывущих по небу.
– Телесное расслабление: Фокус на ощущениях, а не на умственной активности.
– Ритуал переключения: Создание «буфера» между днем и ночью.