Родительское выгорание: когда «я устал» – это не просто усталость
Ты просто хотел(а) немного полежать.
Просто побыть в тишине. Просто чтобы никто не трогал, не звал, не просил.
⠀
Но даже в тишине становится тяжело. Даже с закрытыми глазами – всё шумит внутри.
⠀
Ты любишь своих детей. Конечно.
Но… ты так устал(а), что иногда боишься собственных чувств.
И ловишь себя на мыслях, которые пугают.
⠀
Если это про тебя – ты не один(одна).
Ты не плохой. Ты просто выгорел(а).
Что такое выгорание по-настоящему?
Это не слабость.
Это не каприз.
Это не "у всех так, терпи".
⠀
Это момент, когда ты больше не можешь – но продолжаешь.
⠀
Когда делаешь всё как надо, но как будто не чувствуешь себя в этом.
⠀
Когда на ребёнка злишься не потому, что он плохой, а потому что ты – на нуле.
Как это выглядит?
– Вечная усталость, даже после сна
– Хочется спрятаться – в телефоне, в тишине, в себе
– Слёзы без причины
– Раздражение от самого слова "мама" или "папа"
– Мысли: «я всё испортил(а)», «я не справляюсь», «я не такой(ая), как надо»
Дыши. Ты не один(одна).
Если ты это читаешь – значит, в тебе ещё есть забота о себе.
Маленький огонёк. Тепло. Желание выбраться.
Что поможет?
1. Признать.
Сказать честно: «Мне плохо. Я устал(а). Я на пределе».
Это не проигрыш. Это начало восстановления.
2. Перестать делать всё.
Ты не обязан(а) быть супергероем.
Иногда день, когда ты просто поел(а), выжил(а) и не накричал(а) – уже победа.
3. Найти одного человека, с кем можно быть собой.
Друг, партнёр, психолог, тёплая мама из соседнего чата. Кто угодно, кто скажет:
"Я тебя понимаю. Я здесь."
4. Убрать лишнее.
Иногда выгорание – это не потому что "я слаб(а)", а потому что слишком много надо.
Попробуй хотя бы на денёк убрать "надо". Оставь только "нужно для выживания".
⠀
Ты удивишься, как много можно не делать. И как легко становится дышать.
Маленькое, но важное
Ты не ломаешься.
Ты просто устал(а).
⠀
Ты заслуживаешь заботы.
Ты достоин(достойна) восстановления.
⠀
И да – даже с выгоранием, со слезами, с раздражением —
ты всё ещё хороший родитель.
Потому что ты продолжаешь любить.
А любовь – она даже сквозь усталость пробивается.