4. Внешний вид и базовый уход (Отношение к себе):
а) Восприятие внешности:
Вопросы: Что вам нравится в вашей внешности прямо сейчас? Что не нравится или вызывает беспокойство? Как вы оцениваете свое тело в целом (принимаете, критикуете, стесняетесь?)? Влияет ли внешний вид на ваше настроение и уверенность?
Фиксация: Составьте честные списки "Нравится" и "Беспокоит". Опишите отношение (например: "Критикую живот", "Нравятся глаза", "В целом принимаю, но хотелось бы больше тонуса").
б) Базовый уход и гигиена:
Вопросы: Насколько регулярно и тщательно вы выполняете базовые ритуалы ухода (душ/ванна, умывание, чистка зубов, уход за волосами)? Состояние кожи, волос, ногтей (на ваш взгляд)? Достаточно ли заботитесь о зубах (регулярная чистка, визиты к стоматологу)? Есть ли нерешенные вопросы (проблемная кожа, выпадение волос, кариес, который "ждут")?
Фиксация: Оцените регулярность и достаточность ухода. Отметьте области, которые требуют больше внимания или вызывают дискомфорт. Не стесняйтесь записать даже "иногда забываю почистить зубы вечером".
Инструменты для этапа 1:
1. Дневник наблюдений (1-3 дня): Кратко записывайте все, что едите/пьете, уровень энергии в разное время, физическую активность, качество сна, самочувствие. Очень наглядно!
2. Трекер сна: Приложения (Sleep Cycle, Pillow) или умные часы помогут объективизировать длительность и качество сна.
3. Шагомер/Фитнес-трекер: Для оценки ежедневной активности.
4. Фото/Отражение в зеркале: Честно посмотрите на себя (без осуждения!) – как вы выглядите сейчас?
5. Шкалы оценки (1-10): Для энергии, самочувствия, качества сна, удовлетворенности внешностью и т.д.
6. Чек-лист симптомов: Если есть жалобы – отмечайте частоту и силу.
Чего избегать:
Самодиагностика: "У меня, наверное, диабет, потому что…" – нет! Фиксируйте симптомы, а диагноз ставит врач.
Осуждение: "Я жирный/уродливый/ленивый". Заменяйте на констатацию фактов и ощущений: "Мой текущий вес Х кг", "Я недоволен своей формой", "Я чувствую нехватку сил для тренировок".
Сравнение: Не смотрите на других. Ваша точка отсчета – вы сами сейчас.
Перфекционизм: Не надо записывать каждую крошку. Достаточно общей картины и паттернов.
Важные вопросы для анализа (Позже, на этапе 6):
Где самые большие дисбалансы в физическом состоянии?
Какие сильные стороны я могу использовать как опору?