Слышать себя – это искусство, которое требует тренировки. Это не врождённый талант, который сохраняется автоматически всю жизнь. В шуме мегаполисов, среди бесконечных уведомлений на телефоне, среди обязательств и планов на будущее внутренний голос становится тихим и робким. Он шепчет, когда нам нужен отдых. Он говорит, что пора выйти на улицу и вдохнуть свежий воздух. Он напоминает, что долгий разговор с близким человеком может быть важнее всех срочных задач. Но мы его не слышим.
Когда человек утрачивает связь с собой, он становится похож на корабль без компаса. Внешние обстоятельства определяют курс его жизни, а не внутренние желания и потребности. Такая жизнь полна беспокойства, сомнений и страха. Внутренняя тишина сменяется внутренним шумом, когда голос тревог становится громче, чем голос души.
Осознанное возвращение к себе начинается с простого умения замечать свои ощущения. Тело никогда не врёт. Если в груди тяжесть, если дыхание поверхностное, если спина сжата, это всё сигналы. Психика тоже подаёт свои знаки: раздражительность без причины, апатия, потеря интереса к хобби, забывчивость, внезапные вспышки гнева или слёз. Всё это – не случайные капризы, а красные флажки, которые сообщают, что баланс нарушен.
Когда мы говорим о перегрузке, важно понять, что это не всегда связано только с внешней работой или физическим утомлением. Эмоциональная перегрузка часто более опасна и коварна. Например, ощущение, что нужно быть всегда сильным, что нельзя показывать слабость, что эмоции – это слабость, а не проявление человечности. Эти установки приводят к тому, что мы не разрешаем себе проживать страх, грусть, злость, разочарование. Мы их подавляем, стараемся быть «удобными» для общества. Но подавленные эмоции не исчезают. Они накапливаются, как вода в закрытом сосуде, и в какой-то момент вырываются наружу в виде нервных срывов, панических атак, хронической усталости или болезней.
Чтобы научиться слышать себя, нужно начать с простых практик. Остановитесь в середине дня и задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?». Не «что я думаю?», а именно «что я чувствую?». Может быть, это лёгкое беспокойство, может быть, радость, может быть, усталость. Признайте это чувство, назовите его, позвольте ему быть.
Понаблюдайте за своим телом. Где сейчас напряжение? Может быть, вы сидите за компьютером, сжав челюсти и подняв плечи? Попробуйте расслабить эти области. Сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте, как воздух наполняет вас, как расслабляются мышцы.